Що з'їсти ввечері: продукти, які нормалізують сон

Безсоння і відчуття втоми відразу після пробудження пов'язані з порушеннями сну. Щоб нормалізувати свій режим і повноцінно відпочивати, важливо правильно харчуватися. І основний прийом їжі, що впливає на міцний сон, − вечірній.

Редакція tochka.net знає, що потрібно з'їсти перед тим, як відправитися в ліжко, щоб сни були солодкими.

1. Знежирені молочні продукти

У молочних продуктах містяться білок і кальцій − вони відповідають за міцний сон протягом всієї ночі. Грецький йогурт або стакан молока зі зниженою жирністю є прекрасними снодійними.

2. Злаки і зернові

Зернові культури та злаки − джерела вуглеводів. Вони допомагають швидше засинати. В якості ідеального перекусу перед сном підійдуть вівсяні пластівці або злакові галети.

3. Диня, кавун, яблука, апельсини та груші

Водянисті фрукти заповнюють нестачу вологи в організмі, що нерідко стає причиною поганого сну. Поборовши зневоднення, ти зможеш побороти і безсоння. Корисно їсти фрукти перед сном у поєднанні з білком.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Топ додатків-трекерів сну

4. Фісташки

Невелика кількість горіхів допоможе врегулювати проблеми зі сном. Саме в фісташках містяться вітаміни групи В, магній і білок, які відповідають за повноцінний відпочинок протягом всієї ночі.

5. Сушені вишні

Вишня сприяє виробленню мелатоніну − гормону, що відповідає за регулювання добових ритмів. Чашка вишні перед сном стане запорукою міцного сну і бадьорого пробудження.

6. Ромашковий чай

Ромашковий чай заспокоює розхитані за день нерви, нормалізує водний баланс організму і заспокоює болі в шлунку. До такого чаю добре з'їсти зерновий крекер, печиво з висівками або шматок твердого сиру. Білок і вуглеводи допомагають швидше заснути.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Продукти-антидепресанти, які не шкодять фігурі

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!