Як впоратися з гормонами: 7 основних ворогів схуднення

Від гормонів залежить функціонування нашого організму, адже саме вони регулюють всі процеси. Але часто саме гормони є винуватцями надлишкової ваги. І домовитися з ними набагато складніше, ніж просто сісти на дієту або посилити фізичні навантаження. Що ж в організмі заважає тобі схуднути і як з цим боротися, читай в нашій статті.

1. Інсулін

Дисбаланс гормону інсуліну в крові − перша причина надмірної ваги. Виявляється він у вигляді непереробленої глюкози, яка моментально перетворюється в жир. Це ще не означає, що у тебе цукровий діабет, проте є ознакою того, що організму потрібно допомагати переробляти цукор. Допомогти в цьому випадку може яблучний оцет − вживання його перед їжею дозволяє тримати цукор в нормі.

2. Кортизол

Кортизол називають гормоном стресу − він виробляється в організмі як відповідна реакція на всі хвилюючі нас фактори. У жителів мегаполісу рівень кортизолу досить високий. Це не дуже добре, тому що постійний стрес шкодить нервовій системі, псує сон і змушує тебе налягати на борошняне і солодке.

Також кортизолу під силу руйнувати м'язи, що в свою чергу уповільнює обмін речовин. Щоб знизити рівень кортизолу, необхідно зменшити споживання кави, приділяти більше часу фізичним навантаженням, прогулянкам на свіжому повітрі і дихальним практикам. Ідеально підійдуть, наприклад, заняття йогою.

3. Естроген

Естроген згубно впливає не тільки на вагу жінки, але і на лібідо, сприяє також частим мігреням, депресіям, важкому ПМС і навіть може стати причиною порушення роботи репродуктивної системи. Для того щоб тримати під контролем примхливий гормон, відмовся від фастфуду і дотримуйся правильного і збалансованого харчування, в якому обов'язково знайди місце для капусти, шпинату, цитрусових, зеленого чаю і бурого рису.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• 10 звичок, які призведуть до схуднення

4. Тестостерон

Тестостерон також впливає на вагу жінки. Його недостача проявляється точно так само, як і надлишок естрогену − виливається в апатію, уповільнення метаболізму і зниження лібідо. Справитися з цим гормоном можуть фізичні навантаження, продукти з вмістом сої, оливкова і льняна олії, авокадо і повноцінний відпочинок.

5. Адипонектин

Цей гормон допомагає організму спалювати жир. Чим вища його концентрація в крові, тим сильніше ти худнеш. Рівень адипонектину природним чином знижується, коли ми поправляємося, проте простимулювати його вироблення можна, регулярно вживаючи в їжу гарбузове насіння, шпинат і капусту.

6. Грелін

Грелін також відомий як гормон голоду. Коли його концентрація занадто висока, ми не можемо насититися, що призводить до переїдання. Найвищі його показники спостерігаються ввечері і вночі, тобто саме він змушує перед сном з'їсти що-небудь жирне або солодке.

Останні дослідження показали, що на рівень греліну найбезпосереднішим чином впливає наш сон: навіть найменший недосип провокує його зростання. Тому спи не менше 6-8 годин на добу і не захоплюйся кавою − напій, що бадьорить, також сприяє підвищенню рівня гормону, що впливає на вагу. Знизити грелін можна за допомогою білків − візьми за правило їсти м'ясо, яйця і молочні продукти щодня.

7. Лептин

Цей гормон відповідає за апетит і ситість − сама розумієш, наскільки контроль над ним важливий для схуднення. Знижений вміст лептину в крові провокує переїдання. Підвищити лептин можна за допомогою продуктів харчування, багатих жирними кислотами Омега-3, які містяться в основному в рибі: лососі, форелі, сардинах і макрелі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Я тебе не хочу: 10 способів позбутися тяги до солодкого

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!