Давно мріяла їсти і не товстіти? Ми знаємо кілька прийомів, які допоможуть тобі залишатися у відмінній формі, не докладаючи особливих зусиль.
- Обери правильну тарілку
Швидше за все, ти знаєш, що їсти краще з тарілок невеликого діаметру, так як за статистикою чим більший посуд, на якому лежить страва, тим більшу порцію ти з'їси в результаті. Це довели вчені з Австралії.
Ще одна хитрість полягає в кольорі посуду. Дослідники запевняють, що якщо колір тарілки збігається з кольором страви, яка лежить на ній, ми з'їдаємо більше. Так що тверде "ні" рису на білій тарілці. В ідеалі обирай посуд червоного кольору − він працює як стоп-сигнал для мозку.
- Правило 15 хвилин
Якщо після повноцінної їжі тобі різко захотілося з'їсти чогось або з'явилося непереборне бажання ще перекусити, почекай 15 хвилин. Можливо, за цей час бажання, породжене , пропаде. Те ж стосується і десертів в ресторані. Важливо також не накидатися на їжу в поганому настрої або пориві злості − краще 15 хвилин глибоко подихати, подумати і заспокоїтися.
- Не плутай голод і спрагу
Часто мозок подає сигнал про голод, відчуваючи при цьому спрагу. Щоб не сплутати ці два бажання, при прояві почуття голоду спочатку випий , а потім ще раз прислухайся до себе − ти все ще хочеш їсти?
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- [article section=""]59536[/article]
- Міняй руки
Щоб не з'їсти зайвого, спробуй зловити мозок на такий прийом − правші варто їсти лівою рукою, а лівші навпаки − недомінантною правою. Це допоможе з'їсти на 20% менше їжі.
- Три чверті
Якщо тобі захотілося заборонених солодких ласощів, розділи їх на 4 частини. Три з них можеш з'їсти, повільно, насолоджуючись кожним шматочком. А четвертою частиною радимо з ким-небудь поділитися. Так ти врятуєш себе від зайвих калорій і з'їси менше запланованого.
- Виделку в сторону
Ще один хитрий прийом, щоб з'їсти менше − відкладати виделку після кожного укусу. Так, процес істотно сповільнюється і непомітно пролетять 20 хвилин, після яких настає насичення.
- Припини відволікатися
Знаєш, що змушує нас з'їдати на 15% більше? Їжа з гаджетами: перед екраном монітора, за переглядом фільму або під час гортання новин в соцмережах. Візьми за правило відкладати все в сторону і під час трапези концентруватися виключно на смаку їжі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Корисний перекус
Нехай у тебе вдома завжди буде велика кількість овочів і фруктів, якими ти зможеш між прийомами їжі. Це допоможе тобі уникнути шкідливих перекусів у вигляді чіпсів, горішків, сухариків або бутербродів.
- Ретельно пережовуй
Скільки разів ти жуєш кожен шматочок їжі? В ідеалі це має бути близько 40 рухів щелепою. Так як процес травлення починається ще у нас в роті. Це допоможе полегшити роботу шлунку і навіть знижує калорійність їжі на 12-15%. Доведено китайськими вченими.
До всього іншого, при ретельному пережовуванні їжі, глюкоза надходить у кров поступово, а гормони, відповідальні за переробку поживних речовин і апетит, виробляються в помірних кількостях.
- Починай з аперитиву
Ніколи не сідай за стіл будучи дуже голодною − це збільшує ризик переїдання. Постарайся випити за півгодини до їжі склянку або дві простої води. Така хитрість допоможе частково заповнити шлунок і в результаті з'їсти менше запланованого. Також перед основною стравою краще з'їсти фрукт або овоч, багатий вітаміном С (ківі, цитрусові, болгарський перець, капуста і т.д.). Вони допомагають вивести зайву вологу з організму і спалюють жири.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі