Прості хитрощі, які допоможуть тобі схуднути

Позбавляємося від переїдання і тримаємо тіло в тонусі

© Depositphotos

Давно мріяла їсти і не товстіти? Ми знаємо кілька прийомів, які допоможуть тобі залишатися у відмінній формі, не докладаючи особливих зусиль.

  1. Обери правильну тарілку

Швидше за все, ти знаєш, що їсти краще з тарілок невеликого діаметру, так як за статистикою чим більший посуд, на якому лежить страва, тим більшу порцію ти з'їси в результаті. Це довели вчені з Австралії.

Ще одна хитрість полягає в кольорі посуду. Дослідники запевняють, що якщо колір тарілки збігається з кольором страви, яка лежить на ній, ми з'їдаємо більше. Так що тверде "ні" рису на білій тарілці. В ідеалі обирай посуд червоного кольору − він працює як стоп-сигнал для мозку.

Прості хитрощі, які допоможуть тобі схуднути
© Depositphotos

  1. Правило 15 хвилин

Якщо після повноцінної їжі тобі різко захотілося з'їсти чогось солоденького або з'явилося непереборне бажання ще перекусити, почекай 15 хвилин. Можливо, за цей час бажання, породжене сплеском гормонів, пропаде. Те ж стосується і десертів в ресторані. Важливо також не накидатися на їжу в поганому настрої або пориві злості − краще 15 хвилин глибоко подихати, подумати і заспокоїтися.

  1. Не плутай голод і спрагу

Часто мозок подає сигнал про голод, відчуваючи при цьому спрагу. Щоб не сплутати ці два бажання, при прояві почуття голоду спочатку випий склянку води, а потім ще раз прислухайся до себе − ти все ще хочеш їсти?

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

  • [article section=""]59536[/article]

Прості хитрощі, які допоможуть тобі схуднути
© Depositphotos

  1. Міняй руки

Щоб не з'їсти зайвого, спробуй зловити мозок на такий прийом − правші варто їсти лівою рукою, а лівші навпаки − недомінантною правою. Це допоможе з'їсти на 20% менше їжі.

  1. Три чверті

Якщо тобі захотілося заборонених солодких ласощів, розділи їх на 4 частини. Три з них можеш з'їсти, повільно, насолоджуючись кожним шматочком. А четвертою частиною радимо з ким-небудь поділитися. Так ти врятуєш себе від зайвих калорій і з'їси менше запланованого.

Прості хитрощі, які допоможуть тобі схуднути
© Depositphotos

  1. Виделку в сторону

Ще один хитрий прийом, щоб з'їсти менше − відкладати виделку після кожного укусу. Так, процес істотно сповільнюється і непомітно пролетять 20 хвилин, після яких настає насичення.

  1. Припини відволікатися

Знаєш, що змушує нас з'їдати на 15% більше? Їжа з гаджетами: перед екраном монітора, за переглядом фільму або під час гортання новин в соцмережах. Візьми за правило відкладати все в сторону і під час трапези концентруватися виключно на смаку їжі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Прості хитрощі, які допоможуть тобі схуднути
© Depositphotos

  1. Корисний перекус

Нехай у тебе вдома завжди буде велика кількість овочів і фруктів, якими ти зможеш перекусити між прийомами їжі. Це допоможе тобі уникнути шкідливих перекусів у вигляді чіпсів, горішків, сухариків або бутербродів.

  1. Ретельно пережовуй

Скільки разів ти жуєш кожен шматочок їжі? В ідеалі це має бути близько 40 рухів щелепою. Так як процес травлення починається ще у нас в роті. Це допоможе полегшити роботу шлунку і навіть знижує калорійність їжі на 12-15%. Доведено китайськими вченими.

До всього іншого, при ретельному пережовуванні їжі, глюкоза надходить у кров поступово, а гормони, відповідальні за переробку поживних речовин і апетит, виробляються в помірних кількостях.

  1. Починай з аперитиву

Ніколи не сідай за стіл будучи дуже голодною − це збільшує ризик переїдання. Постарайся випити за півгодини до їжі склянку або дві простої води. Така хитрість допоможе частково заповнити шлунок і в результаті з'їсти менше запланованого. Також перед основною стравою краще з'їсти фрукт або овоч, багатий вітаміном С (ківі, цитрусові, болгарський перець, капуста і т.д.). Вони допомагають вивести зайву вологу з організму і спалюють жири.

 ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А ти знала про ці хитрощі?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net