Наш організм потребує вітаміну D для того, щоб підтримувати в робочому стані всі свої функції. Цей вітамін корисний для зубів, волосся, кісток, він сприяє засвоєнню кальцію і робить нас здоровішими.
Вітамін D виробляється нашим тілом самостійно під впливом сонячних променів − 15-20 хвилин прогулянок на свіжому повітрі наповнюють організм необхідною кількістю вітаміну. Однак у зимові місяці його дефіцит простежується у кожного другого.
Щоб заповнити нестачу вітаміну D в організмі, щодня вживай у їжу такі продукти:
- Яйця
У яєчному жовтку міститься практично денна доза вітаміну D, тому не зайвим буде побалувати себе на яєчнею або салатом з . Рекордсмени за вмістом важливого вітаміну − гусячі яйця, хоча і інші види: курячі, страусині і перепелині будуть дуже корисні.
- Кріль
Останнім часом жителі США і Канади все частіше стали купувати харчові добавки на основі масла криля. На відміну від ненависного , воно майже не пахне, легко засвоюється шлунком і поповнює запаси вітаміну D без неприємних відчуттів. Гелеві капсули містять щоденну норму вітаміну D, а також повні корисних Омега-3 кислот.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Лосось і форель
Червона риба − відмінне джерело вітаміну D. До всього іншого, лосось і форель містять величезну кількість корисних нутрієнтів: кислоти Омега-3, фосфор і кальцій. Вони живлять організм вітамінами, підсилюють блиск волосся, , зуби і загартовують імунітет.
- Молоко
Зараз у молочних відділах неважко знайти збагачене молоко з підвищеним вмістом вітаміну D. Це дуже вдалий спосіб отримувати денну норму вітаміну, не піклуючись про різноманітність дієти або про те, щоб в черговий раз не забути взяти харчову добавку. На збагаченому молоці можна на сніданок або випити просто стакан корисного напою в якості перекусу.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі