Жіночі продукти: що їсти в різні періоди циклу

Болісний ПМС – проблема багатьох із нас. Крім болю, нас накриває дратівливістю, схильністю до меланхолії і іншими неприємними відчуттями. Виявляється, уникнути поширених симптомів можна за допомогою правильного харчування. Жінкам у цьому випадку важливо по-різному харчуватися в різні періоди циклу. Дуже важливо звернути увагу на джерела вітамінів А, С, групи В, магній, залізо і ненасичені жирні кислоти.

1-5 день циклу

У перші п'ять днів циклу ти особливо чутлива і емоційна – готова розплакатися з будь-якого приводу. Тебе потрібно пестити, любити і жаліти. Заспокоїти нерви в такі моменти допоможуть продукти з високим вмістом магнію і жирних кислот Омега-3.

Жіночі продукти: що є в різні періоди циклу — **© Depositphotos**

Твої продукти в цей період: жирна риба (лосось, форель, сардини), шпинат, цільнозерновий хліб, горіхи.

6-13 день циклу

Цей період максимально стабільний для твоєї нервової системи. В цей час ти відчуваєш себе найкраще, у тебе достатньо сил, є можливість продуктивно працювати і тренуватися. Ти стаєш менш чутливою. А тому можеш дозволити собі будь-які продукти, найкраще налягати на клітковину.

Твої продукти в цей період: фрукти, овочі і злаки.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Продукти, які позбавлять тебе від головного болю

14-17 день циклу

Саме в ці кілька днів всі твої органи чуття загострюються і стають найбільш сприйнятливими до зовнішніх подразників, рецептори починають працювати краще, і всі смаки ти відчуваєш зовсім по-іншому. У цей період краще всього балувати себе делікатесами.

Твої продукти в цей період: найулюбленіші страви, хороші сири, вина.

18-23 день циклу

В організмі посилюється вироблення прогестерону. Цей гормон, як правило, відповідає за вагітність. Також він підсилює жирові відкладення. Робота кишечника в такі дні сповільнюється, а тому його потрібно максимально стимулювати. Також постарайся в цей період уникати шкідливої і жирної їжі.

Твої продукти в цей період: коричневий рис, ячмінь, морква, яблука.

24-28 день циклу

З наближенням ПМС все частіше хочеться чогось солодкого. Також для слабшання больових відчуттів важливо вживати якомога більше білку. Можеш поєднати приємне з корисним у вигляді морозива або будь-яких інших молочних десертів.