- це тривожний дзвіночок про те, що в організмі щось йде не так. Якщо ти відчула тягнучий або ниючий біль в попереку або грудному відділі, а також чуєш зрадницький хрускіт в позвоночнику, в першу чергу звернися до лікаря і дотримуйся наших порад.
Що робити, якщо болить спина?
По-перше, виключи можливість застуди - зігрівай спину теплими шарфами, хустками і светрами, по-друге, відмовся від тісного одягу, по-третє, не піднімай тяжкості, ну і найважливіше - припини на час займатися спортом.
Не всі види фізичної активності шкідливі для спини. Наприклад, , гімнастика і - це навіть корисно. А ось деякі навантаження неодмінно варто виключити.
- Біг. Особливо швидкий і на довгі дистанції. При ходьбі також будь обережна, старайся тримати спину прямо і ходи в помірному темпі. Варто відмовитися і від занять танцями.
- Випади і всі подібні вправи, при яких вага розподіляється нерівномірно, тобто є навантаження на суглоби або при виконанні яких є всього одна точка опори.
- Вправи, які виконуються в положенні стоячи, без додаткової опори, тобто вправи з осьовим навантаженням на хребет.
- Стрибки на скакалці, батуті або будь-які інші вправи, що передбачають будь-які стрибки.
- Перекиди вперед і назад, під час виконання таких вправ йде компресійне навантаження на хребет.
А ще відмовся від будь-яких обважнювачів: гантелей і бодибарів, виконуй всі вправи в спокійному темпі і .
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- [article section=""]41837[/article]
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі