Роби тіло: ефективні вправи для сідниць (фото)

Ефективні та нескладні вправи для гарної попи

Вправи для сідниць

Хочеш красиву попу? Тоді доведеться потрудитися! Цей комплекс з 10 вправ для сідниць підходить для тих, у кого немає часу на професійні тренування.

Досить виконувати їх щодня, і ти зможеш похвалитися підтягнутою попою.

Кожну вправу роби по 15 повторень 3 підходи.

Отже, повторюй за нами:

  1. Неповне присідання на одній нозі. Повтори 15 разів для кожної ноги. Згодом кількість присідань можна збільшувати, але для першого тижня занять цього достатньо.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

 

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. 15 неглибоких присідань з широко розставленими ногами. Стеж за тим, щоб спина була прямою. Тримай ступні в одному положенні, шкарпетки повинні дивитися в протилежні боки.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. Підйом рівної ноги, 15 повторень. Упираючись руками в підлогу, стеж за тим, щоб спина знаходилася в прямому положенні, але не надто напружуватися. У такій позиції її легко травмувати.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. Підйом ніг і рук з положення лежачи на животі. Повтори 15 разів. Виконуючи вправу, зверни увагу на те, що м'язи стегон повинні скорочуватися − піднімай ноги якомога вище.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. Підйом зігнутої в коліні ноги. Повтори 15 разів для кожної ноги. Не відривай руки від підлоги.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. Неповне присідання з гантелями (або важкими книгами) в руках, 15 разів. Присідай неглибоко, затримуючись на кілька секунд в найбільш напруженому положенні.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. Розтяжка м'язів стегон. Підйом гантелей в напівзігнутому положенні, 15 раз. Сідниці трохи відстав назад і держи напруженими весь час, поки виконуєш цю вправу.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. Розведення рук в сторони з неповного присідання, повтори 15 разів. Ця вправа зміцнює м'язи спини, але також дуже корисна для сідниць. Роби упор на м'язи ніг, розводячи руки.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. Підйом ніг з гантелями на вазі. Повтори 15 разів для кожної ноги. Намагайся утримувати рівновагу.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. Присідання на одній нозі, що чергується з підйомом ноги. Повтори 15 разів для кожної ноги. Піднімаючи ногу, стеж за тим, щоб ступня була паралельною підлозі.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Ти активно займаєшся спортом?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

вправи проти целюліту як накачати сідниці Как накачать ягодицы в домашних условиях Тренировки для похудения Упражнения для ягодиц більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net