— керівник тренінгового центру , сертифікований інструктор аквафитнеса AEA (Aquatic Exercise Association), персональний тренер категорії "VIP", міжнародний презентер, організатор ProFit Convention, спеціалізується на підготовці інструкторів з пілатесу, аквафітнесу, тренінгові для вагітних.
Тренінговий центр, створений Ганною Машовець, готує професійних інструкторів різних напрямків. Сама Анна веде курс для тренерів пілатес. Її випускники працюють в відомих фітнес-клубах, стають персональними тренерами і навіть відкривають свої центри
Ми зустрілися з Ганною і поговорили про основоположні принципи пілатесу і про те, як їх застосовувати на тренуваннях.
- Концентрація
Суть: відмовитися від усього зовнішнього і зосередитися на своїх внутрішніх відчуттях.
Направте думки на центр тіла, сконцентруйтеся на почутті балансу, скоординуйте рухи. Деякі люди під час тренування думають про робочі завдання, плани на вечір або, взагалі, про список покупок для вечері. Це потрібно викинути з голови на годину. Спробуйте закрити очі і почути своє тіло, відчути, що ви робите.
- Контроль
Суть: контролювати кожен рух.
У першу чергу - м'язи живота. Буває так: у людини болить спина, вона йде до лікаря, і чує: "У вас слабкі м'язи спини — зміцнюйте їх". Насправді, потрібно, у першу, чергу звернути увагу на м'язи живота. Саме вони заважають витягати хребет.
Тренер повинен контролювати положення, які приймає клієнт. Адже останній може робити по-одному, а налаштовуватися в цих вправах тіло повинно по-іншому.
- Діафрагмальне дихання
Суть: всі вправи виконуються у відповідності з диханням.
Діафрагма — це найбільша м'яза в організмі. Її називають венозним серцем: так багато вона значить для кровообігу.
Диафрагмальному диханню відразу не навчишся. Поспішати тут не варто, так як передчасне зміщення уваги на діафрагму призведе тільки до затиснення, змусить початківця "смикати" м'язами живота, "тужитися", що тільки сповільнить процес навчання. Тому: на вдиху розводимо ребра в сторони, під час видиху зводимо їх і опускаємо вниз, як у воронку.
- Центрування
Суть: акцентуємо увагу на центр тіла.
Центр тіла — це м'язи живота, спини, малого тазу. Ми повинні напружувати їх, приблизно, на 30% під час всього заняття. Ці м'язи постійно повинні бути в легкому тонусі.
- Точність
Суть: вправи виконуються технічно правильно.
Людина, що тренується приймає точні положення, точно виконує рекомендації інструктора, а той, у свою чергу, дає точні рекомендації для того, щоб вправи були максимально ефективними.
- Безперервність і плавність виконання вправ
Суть: одна вправа перетікає в інше, немов колесо. М'язи працюють відразу в декількох м'язових рухах.
Є концентричний і ексцентричний режими роботи м'язів. У першому вони скорочуються на зусиллі, а в другому — розтягуються на зусиллі. Щоб було зрозуміліше, розглянемо таку вправу, як переворот. Коли ми закидаємо ноги за голову і робимо переворот, м'язи живота працюють концентрично — скорочуються. А коли ми станемо розкручуватися в початкове положення — вони будуть працювати ексцентрично.
Коли м'язи працюють відразу в декількох режимах, тіло стає витривалішим.
- Ізоляція
Суть: усвідомлена робота над конкретними м'язами, суглобами.
У всіх людей різні види постав і різний рівень гнучкості. Тому тренер повинен навчити клієнта акцентувати увагу на певних частинах тіла. Це дозволить посилити, розтягнути або стабілізувати м'язи.
- Візуалізація
Суть: щоб виконати вправу правильно, потрібно подумки сформувати якийсь образ.
Інструктор повинен давати візуальні "зачіпки", щоб людині було простіше зрозуміти, як рухатися. Наприклад, тренер каже лежачим на животі учасникам: "Уявіть, що між килимком і животом є прошарок повітря або метелик, яку ви боїтеся задушити". І відразу все стає зрозуміло.
- Регулярність тренувань
Суть тут проста. Анна також додає, що пілатесом можна займатися хоч кожен день. Це може бути годинне тренування, а може бути і двадцяти хвилинна ранкова розминка.
Всі в зал!
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі