Вправи на прес: працюємо над плоским животиком (відео)

Дівчина з плоским сексуальним животиком завжди має ефектний і вигідний вигляд. Які вправи на прес допомагають досягти такого результату буквально за лічені дні? Читай на tochka.net найпопулярніші і дієві вправи на прес, включи їх у свої регулярні заняття і радій чудовому результату!

Крім вправ на прес не забувай про правильне збалансоване і здорове харчування. Бо, навіть якщо ти регулярно і наполегливо качатимеш прес, але раптом спокусишся на тортик чи здобні булочки, то вся твоя робота може пройти даром.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Літні дієти: спробуй абрикосову й чорничну

Також, якщо ти всерйоз вирішила зайнятися своєю фігурою, роби вправи на прес регулярно. Не відкладай, але і не форсуй події, все має бути в міру. Оптимальна кількість тренувань для преса - 3-4 рази на тиждень. Важливо перед тим як робити вправи на прес, гарненько розігріти всі м'язи тіла. Для цього потрібно зробити загальну зарядку: підійдуть біг, стрибки, нахили тощо.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Ранкова зарядка: як збадьоритися і привести себе у форму

Вправи на прес: "Скручування"

З положення лежачи на спині, поперек притиснутий до підлоги, зігни коліна під прямим кутом і постав ноги кутом. Руки заведи за голову, не замикаючи пальці в замок. Лікті розведи в сторони. На видиху, напружуючи м'язи черевного преса, максимально тягни ключиці до тазу, не відриваючи спину від підлоги. Намагайся наче зблизити дві уявні точки вгорі і внизу живота. У кінцевій точці затримайся на 1-2 рахунки, утримуючи скорочення. Потім повільно на вдиху повернися у вихідне положення. Виконай 20 разів.

Вправи на прес: "Велосипед" №1

Лежачи на спині, поперек також притисни до підлоги, руки витягни уздовж тулуба. Підніми вгору ноги, зігни їх у колінах і виконуй обертальні рухи ногами, ніби крутиш педалі велосипеда. Виконай 20 разів, обертаючи ноги вперед, потім 20 разів - назад.

Вправи на прес: "Велосипед" №2

Вправа схожа на попередню. Позиція: лежачи на спині, руки за головою, прямі ноги підняті. Зігни в коліні праву ногу і потягнися до неї лівим ліктем. Потім поміняй положення: ліву ногу і правий лікоть. Виконуй 10 разів для кожної сторони.

Вправи на прес: "Ножиці"

Лежачи на спині, поперек притисни до підлоги, руки витягни уздовж тулуба. Трохи підніми прямі ноги над рівнем підлоги на 30°С. Потім одну ногу підніми на 45°С, а іншу опусти, мало не торкаючись п'ятою полу. Роби поперемінні інтенсивні махи прямими ногами у вертикальній площині, не опускаючи ноги на підлогу. Виконай 20 разів.

Вправи на прес: "Перехресні ножиці"

Аналогічна вправа, але в іншій площині. Лежачи на спині, поперек притисни до підлоги, руки витягни уздовж тулуба. Підніми прямі ноги на приблизно на 45°С над рівнем підлоги. Трохи розведи їх в сторони і роби інтенсивні махи в горизонтальній площині назустріч одна одній по черзі одна нога над іншою, за принципом ножиць. Виконай 20 разів.

Вправи на прес: "Планка"

Прийми горизонтальне положення, лежачи на животі. Витягни тіло, спираючись на пальці ніг і на лікті, руки в ліктях зігни на 90°С. Напруж м'язи черевного преса, щоб живіт не провисав, а сідниці не випиналася вгору. Спину тримай максимально рівною, щоб лінія від голови до п'ят була прямою, як планка. Затримайтеся в такому положенні на 30-60 секунд. Повтори 3-5 разів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: