Гадаємо, ти погодишся з думкою tochka.net: щоб зробити свою фігуру стрункою і гарною, недостатньо качати тільки прес або сідниці, слід у рівній мірі займатися всіма частинами тіла. А тому пропонуємо тобі вправи для ніг, які допоможуть зігнати зайвий об'єм і жирок зі стегон, зробити м'язи більш сильними і витривалими, а також збільшити привабливість цієї важливої частини тебе, на яку так люблять звертати увагу чоловіки.
Перед тим як накачати ноги, розігрій усе тіло, провівши невелике кардіотренування.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Почавши з 4-5 повторень вправ для ніг, поступово збільшуй навантаження до 8-10.
Вправа для ніг №1
Сядь на підлогу з прямими ногами, стопи трохи розведи в сторони. Зведи стопи разом і напруж м'язи. Затримайтеся на 20 секунд.
Вправа для ніг №2
Сядь на підлогу з прямими ногами, стопи трохи розведи в сторони. Поперемінно тягни носки від себе до підлоги і від підлоги до себе.
Вправа для ніг №3
Сядь на підлогу з прямими ногами, руки заведи назад і обіприся об підлогу. Згинаючи ноги, відірви їх від підлоги, підтягни коліна до підборіддя, а руками обхопи стегна.
Вправа для ніг №4
Сядь на підлогу зі схрещеними ногами. З цього положення, не допомагаючи собі руками і не встаючи на коліна, піднімися з підлоги і прийми положення стоячи.
Вправа для ніг №5
Присядь 20 разів. Присідання роби на видиху, підйоми - на вдиху.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вправа для ніг №6
Пострибай через скакалку 20 разів.
Вправа для ніг №7
Лежачи на спині, руки витягни уздовж тулуба, долоні притисни до підлоги. Виконуй ногами рухи, як при їзді на велосипеді, 10 разів уперед, потім 10 разів назад.
Вправа для ніг №8
Лежачи на спині, руки витягни уздовж тулуба, долоні притисни до підлоги. Підніми прямі ноги вертикально вгору, розведи в сторони, затримайся в такому положенні на 30 секунд, потім повернися у вихідне положення.
Вправа для ніг №9
Лежачи на спині, руки витягни уздовж тулуба, долоні притисни до підлоги. Підніми прямі ноги над підлогою під кутом 30 градусів і по черзі повертай їх то в один, то в інший бік навколо уявної осі, що проходить між ніг.
Вправа для ніг №10
Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки поклади на потилицю. Піднімись на носочки і ходи по кімнаті протягом 5 хвилин.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вправа для ніг №11
Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки поклади на потилицю. Підніми зігнуту в коліні ногу, на 90 градусів, затримайся в цьому положенні на 10 секунд. Повернись у початкове положення і повтори з іншою ногою.
Вправа для ніг №12
Встань на носочки, ноги на ширині плечей, руки поклади на потилицю. Пострибай на місці на носочках, не згинаючи коліна.
Вправа для ніг №13
Встань прямо, ноги на ширині плечей. Однією ногою зроби випад вперед, інша випрямлена нога спирається об підлогу носком. Зроби кілька пружних рухів і повернися у вихідне положення. Потім поміняй ноги.
Вправа для ніг №14
Лежачи на животі, руки витягни уздовж тулуба. Напруж сідниці і зроби 10 махів прямою ногою максимально вгору. Потім поміняй ноги.
Вправа для ніг №15
Стоячи на колінах, випрями ліву ногу так, щоб стегно і гомілка були паралельні підлозі. Водночас потягни пряму праву руку вперед до легкого дискомфорту в спині. Повернись у початкове положення і повтори вправу для іншої ноги і руки.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Дивись відео, як накачати стрункі ноги:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі