Гадаємо, ти погодишся з думкою tochka.net про те, що в людині має бути все красиво - від очей і талії, до стегон і рук. Саме про те, як накачати руки, щоб м'язи стали сильними, пружними й ефектними, ми і розповімо в нашій статті.
Як приємно відчувати, що твої м'язи в тонусі. Що помах руки викликає легкість і грацію, а не в'яле погойдування ослаблих м'язів і обвислої шкіри в зоні плечей. Особливо це помітно влітку, коли ти носиш одяг без рукавів.
Включивши в свої домашні тренування вправи для рук, і виконуючи їх всього по 10-15 хвилин у день 3-4 рази на тиждень, ти вже через місяць помітиш, як твої руки стають міцними, сильними і красивими.
Вправи для рук - інвентар
Перед тим як накачати руки, подбай про необхідний інвентар. Щоб виконати деякі вправи для рук, тобі потрібна додаткова вага. Це можуть бути 2 гантелі вагою по 1-1,5 кг, жердина, обважнювачі для зап'ясть або ж просто пластикові пляшки, наповнені водою чи піском.
Вправи для рук - розминка
Спочатку слід гарненько розігріти м'язи, причому не тільки руки або грудний відділ, але і все тіло. Для цього підійдуть кардіотренування, біг, стрибки зі скакалкою і навіть інтенсивні танці.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вправа для рук №1
Встань прямо, ноги постав на ширину плечей. Руки з гантелями опусти вздовж тіла. Трохи зігни руки в ліктях і підніми в сторони до рівня плечей. Опусти у вихідне положення. Повторюй 7-10 разів.
Вправа для рук №2
Встань прямо, ноги постав на ширину плечей. Руки з гантелями опусти вздовж тіла. Прямі руки піднімай вперед до рівня грудей і опускай, не згинаючи. Повторюй 7-10 разів.
Вправа для рук №3
Встань прямо, ноги постав на ширину плечей. Руки з гантелями опусти вздовж тіла. Поступово згинаючи в ліктях, піднімай руки вздовж тіла до рівня грудей. Опусти у вихідне положення. Повторюй 7-10 разів.
Вправа для рук №4
Встань прямо, ноги постав на ширину плечей. Руки з гантелями опусти вздовж тіла, долоні поверни вперед. Для правої руки притисни лікоть до талії і згинай руку в лікті, качаючи гантель, потім повернися у вихідне положення. Ту ж вправу виконай для лівої руки. Повторюй 7-10 разів.
Вправа для рук №5
Попередню вправу виконай двома руками водночас. Повторюй 7-10 разів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вправа для рук №6
Встань прямо, ноги постав на ширину плечей. Руки з гантелями опусти вздовж тіла. Виконуй нахили вперед, притиснувши лікті до талії і згинаючи руки в ліктях. Повернись у початкове положення. Повторюй 7-10 разів.
Вправа для рук №7
Лежачи на животі, витягни руки з гантелями вздовж тіла. Піднімай і опускай руки вгору-вниз так, щоб вони не рухалися в сторони. Повторюй 7-10 разів.
Вправа для рук №8
Сядь навприсядки спиною до стільця. Руки заведи назад і постав на сидіння. Виконай віджимання від стільця. Повторюй 3-5 разів.
Вправа для рук №9
Встань на коліна, руки постав на підлогу на ширині плечей. Виконай віджимання від підлоги так, щоб у нижній точці руки притискалися до тіла. Повторюй 3-5 разів.
Вправа для рук №10
Встань біля стіни на відстані 1 кроку. Руками обіприся об стіну на рівні грудей. Не відриваючи п'яти від підлоги, виконуй віджимання від стіни так, щоб корпус залишався прямим, а руки в кінцевій точці притискалися до тіла.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
А зараз дивися відео вправи для струнких ніг:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі