Вправи Кегеля, розроблені ще в середині XX століття американським гінекологом Арнольдом Кегелем, і досі залишаються популярними у жінок. Цей комплекс регулярних занять приносить як безумовну користь, так і відчутне задоволення, про що тобі розкаже tochka.net.
Навіщо потрібні вправи Кегеля
Часто без повсякденної практики м'язи тазу можуть втратити свою еластичність і поступово ослабнути, а це в свою чергу призводить до зниження їх безпосередньої функції утримувати органи малого тазу, а також погіршення якості сексу.
- Комплекс вправ Кегеля розроблений спеціально для зміцнення і підвищення тонусу м'язів тазу, для профілактики і лікування опущень органів малого тазу.
- Зокрема тренування інтимних м'язів жінок покращує кровопостачання статевих органів, підтримує сексуальне здоров'я і сприяє профілактиці запальних процесів статевої сфери.
- Жінка контролює процес оргазму і отримує більш яскраві сексуальні відчуття.
- Крім того вправи Кегеля дуже корисні для жінок, які готуються до материнства, оскільки вони тренують м'язи, що відповідають за родову діяльність і сприяють більш легким і безболісним пологам.
- Також вправи Кегеля допомагають легше відновитися після пологів тканинам, що зазнали сильного розтягнення.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вправи Кегеля: визначаємо місцезнаходження м'язів малого тазу
Перед тим, як виконувати вправи Кегеля, необхідно визначити і відчути, де саме розташовані ці самі м'язи тазового дна, які власне необхідно тренувати.
- По-перше, це м'язи, що регулюють процес сечовипускання. Саме вони дозволяють зупинити або зменшити струмінь сечі.
- По-друге, якщо ввести палець у вагінальне отвір і напружитися, начебто стримуючись, то палець стиснуть саме ті самі м'язи.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вправи Кегеля: де, як і коли тренуватися
Існує кілька варіантів вправ Кегеля:
- повільні стиснення,
- скорочення,
- виштовхування.
Вибирай, що тобі більше до душі. Помітних результатів можна досягти вже після 1,5-2 місяців регулярних занять. Для підтримки тонусу вправи Кегеля рекомендується виконувати щодня або хоча б 4 рази на тиждень.
Вправи Кегеля не вимагають спеціальної форми або місця. Тренуватися можна вдома чи на прогулянці, лежачи в ліжку чи стоячи біля плити, переглядаючи телевізор або читаючи повідомлення тощо.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вправа Кегеля №1
- виконуй швидкі й інтенсивні стиснення-розслаблення м'язів протягом 10 секунд, потім відпочинь 10 секунд, всього зроби 3 підходи;
- роби стиснення-розслаблення м'язів протягом 5 секунд, потім відпочинь 5 секунд, всього зроби 9 підходів;
- стисни м'язи і затримайся на 30 секунд, потім розслабся на 30 секунд, зроби 2 підходи;
- роби швидкі й інтенсивні стиснення-розслаблення м'язів протягом 10 секунд, потім відпочинь 10 секунд, всього зроби 3 підходи.
Вправа Кегеля №2
- стисни м'язи і затримайся на 5 секунд, потім розслабся, всього зроби 10 підходів;
- зроби 10 швидких стисків-розслаблень м'язів, зроби 3 підходи;
- стисни м'язи і затримайся максимально довго на 1-2 хвилини, потім відпочинь 2 хвилини і повтори вправу.
Вправа Кегеля №3
- виконуй швидкі й інтенсивні стиснення-розслаблення м'язів 30 разів, поступово збільшуючи кількість до 100;
- стисни м'язи і затримайся на 20 секунд, потім розслабся на 30 секунд, всього зроби 5 підходів.
Вправа Кегеля №4
роби швидкі й інтенсивні стиснення-розслаблення м'язів протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин, всього виконуй тричі протягом дня.
Вправа Кегеля №5
напруж м'язи, начебто щось виштовхуєш із себе або тужишся при пологах. Чергуй із повільними стисненнями і скороченнями, починаючи з 10 підходів і
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Дивись відео вправ для сідниць:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі