Вправи для спини: включи в домашні тренування

Виконуй прості вправи для спини і забудь про біль

Вправи для спини © Depositphotos

Сидяча робота, малорухливий спосіб життя, важкі сумки в руках і господарські справи по дому призводять до того, що ти починаєш відчувати дискомфорт в області спини, шийного відділу, попереку. Щоб цього уникнути і зберегти здоров'я і красу своєї фігури, виконуй прості та ефективні вправи для спини, які рекомендує tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Найчастіша причина болю в шиї, спині і попереку полягає в слабкості м'язів спини. В нормальному стані вони повинні утримувати хребет у прямому положенні. Якщо м'язи спини ослаблені, функцію збереження вертикального положення твого тіла беруть на себе зв'язки, а потім і міжхребетні диски. А це загрожує серйозними проблемами: від остеохондрозу і сколіозу до міжхребцевих гриж.

Щоб цього уникнути, займися своїм здоров'ям на профілактичному рівні. Ці 5 простих вправ для спини можна виконувати під час домашніх тренувань, для цього навіть не знадобиться спеціально відвідувати тренажерні зали. Всі рухи мають бути плавними і спокійними. Також стеж за диханням, воно має бути розміреним і рівним, без затримок.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Вправа для спини №1


Лежачи на животі, прямі ноги зведи разом, витягни назад і притисни їх до підлоги. Руки простягни вперед. Голову тримай рівно і дивися вниз. Напруж руки і плавно піднімай їх паралельно підлозі, а слідом за ними відривай від підлоги плечі і груди. Повтори 8-10 разів.


Вправа для спини №2


Лежачи на животі, прямі ноги зведи разом, руки схрести, долоні притисни до підлоги і поклади на них голову. Голову тримай рівно і дивися вниз. Ноги трохи розведи в сторони і піднімай паралельно вгору, не згинаючи коліна. Слідом за гомілками відривай від підлоги стегна. Повтори 6-8 разів.


Вправа для спини №3


Лежачи на животі, прямі ноги зведи разом, витягни назад і притисни їх до підлоги. Дивлячись вниз, підніми руки і плечі від підлоги. Розведи руки в сторони, потім зігни руки в ліктях, начебто торкаючись ними боків. Рухи схожі на плавання брасом. Плечі при цьому повинні залишатися у висячому положенні. Повтори 8-10 разів.


Вправа для спини №4


Сядь на край лавки, візьми гантелі і опусти руки вниз долонями одна до одної. Корпус трохи нахили вперед, плечі опусти і відведи назад. Напружуючи верхні м'язи спини, розведи гантелі в сторони паралельно плечам. Повільно опусти руки в початкове положення. Повтори 8-10 разів


Вправа для спини №5


Після всіх вправ для спини м'язи треба обов'язково розслабити. Стань на коліна, опусти голову і вигни спину. Потім підніми обличчя вгору, а спину прогни вниз. Потім сядь на п'яти, долонями обіприся об підлогу, голову поклади на витягнуті руки і знову округли спину. Повтори 6-8 разів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

 

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Ти вже практикувала вправи для спини?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

здоров'я фітнес зарядка вправи спина вправи для хребта. домашні тренування вправи для спини більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net