Вправи з гантелями для схуднення і зміцнення організму

5 популярних вправ із гантелями для дівчат

Вправи з гантелями © Depositphotos

Для жінок, особливо початківців, вправи з гантелями дають гарне навантаження на всі групи м'язів. Які вправи корисні для різних частин тіла, яке навантаження варто спробувати, і який інвентар найкраще підійде для вправ із гантелями, тобі розповість tochka.net.

Вправи з гантелями - це вже не просто зарядка, а справжня силове тренування, причому одне з найдоступніших у домашніх умовах. Перевага гантелей в тому, що вони коштують недорого, місця займають мало, і їхню вагу можна регулювати самостійно, додаючи або прибираючи зайві диски.

Для цього існують розбірні гантелі, які дозволяють поступово збільшувати навантаження, а також займатися всім членам сім'ї по індивідуальним можливостям кожного.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Якщо ти вирішила спробувати, то в залежності від бажаного результату тренувань, придбай собі гантелі. Для схуднення цілком підійдуть гантелі вагою від 2 до 5 кг. А ось для більш серйозних занять із нарощуванням м'язової маси потрібні тренування з більшою вагою.

Для початківців оптимальним є проведення вправ із гантелями через 1-2 дня, щоб м'язи встигали відновитися. Для скидання зайвої ваги слід повторювати вправи в 3 підходи по 10 разів, поступово збільшуючи до 12-15 разів. Але не забувай відпочивати між вправами хоча б по 1 хвилині. Також важливо перед вправами з гантелями провести розминку для розігріву м'язів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Вправа з гантелями №1 - для ніг, сідниць і біцепсів


Ноги постав ширше плечей, носки розверни на 45 градусів. Плавно присідай, водночас згинаючи ноги і руки і опускаючись вниз. Так само плавно піднімися у вихідне положення. Виконай 3 підходи по 6-10 разів.


Вправа з гантелями №2 - для плечей і трицепсів


Візьми гантелі в руки долонями до себе. Плавно тягни руки до підборіддя уздовж тіла, розводячи лікті в сторони і піднімаючи вгору. Виконай 3 підходи по 6-10 разів.


Вправа з гантелями №3 - для м'язів спини і трицепсів


Ноги трохи зігни в колінах, тулуб трохи прогни в хребті і нахили вперед на 45 градусів. Руки з гантелями опусти вниз паралельно стегнам. Потягни гантелі до себе, відводячи лікті назад і у верхній точці стискаючи лопатки. Повернись у вихідне положення. Виконай 3 підходи по 6-10 разів.


Вправа з гантелями №4 - для спини і плечей


Ноги трохи зігни в колінах, тулуб трохи прогни в хребті і нахили вперед на 45 градусів. Руки з гантелями опусти вниз паралельно стегнам. Розведи руки в сторони, у верхній точці стискаючи лопатки, долоні при цьому мають дивитися в підлогу. Повернись у вихідне положення. Виконай 3 підходи по 6-10 разів.


Вправа з гантелями №5 - для біцепсів і плечей


Ноги постав на ширині плечей, гантелі тримай в опущених руках, долонями від себе. Виконай згинання рук на біцепс, лікті притиснуті до тіла. Потім вижми гантелі вгору, обертаючи зап'ястями - в кінцевому положенні долонями від себе. Опусти руки з гантелями вниз у зворотному порядку. Виконай 3 підходи по 6-10 разів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Ти практикувала коли-небудь вправи з гантелями? Не важко?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

фітнес зарядка схуднути руки вправи схуднення Упражнения для похудения вправи для рук вправи для спини вправи з гантелями більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net