Ранкова гімнастика: прості вправи для бадьорого дня (відео)

Почни свій день із ранкової гімнастики

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналістка
18 серпня 2016, 14:30
Здоров'я
Ранкова гімнастика © Depositphotos

Ох, як же ж важко іноді буває прокидатися і вставати, і йти на роботу, і починати трудовий день... Щоб тобі легше було відігнати сон і включитися в робочий ритм, tochka.net пропонує комплекс нескладних, але ефективних вправ для ранкової гімнастики.

Виконуючи щодня ранкову гімнастику, ти не тільки отримаєш чудову фізичну форму, але і зміцниш свій імунітет, а також подаруєш собі гарний настрій і заряд енергії та позитиву на весь день!

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Достатньо щодня приділяти ранковій гімнастиці лише по 10-15 хвилин, повторюючи по 8-10 разів прості вправи. Якщо якась вправа викликає дискомфорт, не форсуй події, дай організму поступово звикнути до неї. Не перетворюй ранкову гімнастику на серйозні тренування - це всього лише пробудження організму, а не фітнес заняття.

Виконувати ранкову гімнастику краще під ритмічну і активну музику, заряджаючись її енергією та позитивом. І до речі, не забудь посміхнутися і побажати доброго ранку всім оточуючим і собі коханій!

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Ранкова гімнастика - вправи для голови

  • Роби повороти голови праворуч і ліворуч.
  • Виконай нахили голови назад і вперед.
  • Повільно обертай головою в один, потім в інший бік.

Ранкова гімнастика - вправи для рук

  • Розігрій кистьові суглоби, обертаючи по черзі в один і інший бік.
  • Роби обертальні рухи плечима спочатку вперед, потім назад.
  • Виконай обертання прямими руками по колу вперед, потім назад.
  • Зігни руки в ліктях, розташуй перед собою паралельно підлозі і виконай 3 різких ривка назад, після чого відведи 1 раз прямі руки.

Ранкова гімнастика - вправи для тулуба

  • Постав ноги на ширину плечей. Виконай 3 нахили вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги, ноги при цьому прямі. Потім постав руки на пояс і 1 раз прогнися назад.
  • Роби обертальні рухи тазом, тримаючи руки на поясі, в один, потім в інший бік.
  • Праву руку постав на пояс, ліву витягни над головою і роби нахили корпусом праворуч, потім виконай в інший бік.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Ранкова гімнастика - вправи для ніг

  • Роби плавні підйоми на носки ніг.
  • Виконай махи вперед-назад однією ногою, потім іншою.
  • Постав руки на пояс і виконай присідання, не відриваючи п'ят від підлоги.
  • Пострибай на місці спочатку обома ногами, потім то однією, то іншою ногою по черзі.

Завершення ранкової гімнастики

Стань рівно, приведи всі думки і почуття в порядок, посміхнися собі, на вдиху зроби рух руками вгору і потягнися, на видиху нахилися вперед, опусти руки вниз і потруси кистями. Повтори 2-3 рази.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Дивись відео 15-хвилинної ранкової гімнастики:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

А тобі подобається ранкова гімнастика?

Відповісти

Теги

  • здоров'я
  • фітнес
  • краса
  • зарядка
  • краса і здоров'я
  • вправи
  • гімнастика
  • ранкова гімнастика
  • ранкова гімнастика
  • комплекс ранкової гімнастики
  • ранкова гімнастика середньому групі
  • ранкова гімнастика середньої
  • ранкова гімнастика старшої
  • ранкова гімнастика в середній групі
  • ранкова гімнастика в старшій групі
  • ранкова гімнастика відео
  • комплекс ранкової гімнастики середньої
  • дитяча ранкова гімнастика
  • ранкова гімнастика влітку
  • комплекс ранкової гімнастики молодшої

Коментарі

символів 999