Вправи для грудей: працюємо над гарним бюстом

Дізнайся, які вправи для грудей допоможуть підтягнути і збільшити їх

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналістка
23 серпня 2016, 12:50
Здоров'я
Вправи для грудей © Depositphotos

Крім тонкої талії та ефектних стегон, багатьом дівчатам хотілося б, щоб їхні груди також відповідали загальноприйнятим стандартам краси. Які вправи для грудей допоможуть підкачати м'язи, збільшити їх і зробити більш ефектними, тобі розповість tochka.net.


Загальні рекомендації щодо виконання вправ для грудей

  • Вправи для грудей достатньо виконувати через день або 3 рази на тиждень.
  • Уже за 2-3 тижні ти отримаєш відчутні результати, а видимий ефект з'явиться через 2 місяці після того, як ти включиш вправи для грудей у комплекс своїх домашніх тренувань.
  • Щоб більш якісно і повноцінно виконувати вправи для грудей, тобі знадобляться гантелі. Оптимально мати в своєму арсеналі розбірну гантель вагою 7-10 кг.
  • Не забувай, що будь-які фізичні вправи слід починати з плавного розтягування, поступово збільшуючи навантаження.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Вправа для грудей №1 - молитва

Сядь прямо на стілець або на підлогу в позі напівлотоса. З'єднай долоні перед грудьми, наче в молитві. З силою здавлюй долоні, щоб м'язи грудей гарненько напружувалися. Затримайтеся на 10 секунд, відсунь долоні трохи вперед і знову здави, затримавшись на 10 секунд. Потім розтисни долоні і струсни руками. Виконай 3-4 підходи.


Вправа для грудей №2 - віджимання

Прийми положення лежачи на животі, упор на зігнуті в ліктях руки перед собою. Віджимайся, згинаючи і розгинаючи руки в ліктях. Тулуб при цьому має бути прямим. Виконай 3 підходи по 12-15 віджимань.


Вправа для грудей №3 - зворотне віджимання

Встань спиною до стільця, заведи руки назад і обіприся ними об сидіння стільця. Ноги витягни вперед під кутом 30-45 градусів. Згинаючи руки, опускай тулуб максимально вниз, щоб сідниці торкалися підлоги, потім повернися у вихідне положення. Виконай 3 підходи по 8-10 разів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Вправа для грудей №4 - жим

Вправа виконується з гантелями. Лежачи на спині на підлозі або на лаві, візьми в руки гантелі. Напружуючи груди, піднімай і опускай гантелі чітко по вертикалі. Виконай 3 підходи по 8 жимів.


Вправа для грудей №5 - розведення

У положенні стоячи ноги трохи зігни в колінах, корпус нахили вперед, прямі руки з гантелями опусти вниз. На вдиху розводь трохи зігнуті руки в сторони так, щоб передпліччя були паралельні підлозі. Поверни руки в початкове положення. Виконай 2 підходи по 10 разів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Дивись відео вправи для красивих грудей:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

Як ти вважаєш, чи потрібні тобі вправи для грудей, щоб збільшити їх?

Відповісти

Теги

  • фітнес
  • грудь
  • фізкультура
  • вправи
  • вправи для грудей
  • вправи для грудей
  • які вправу грудей
  • вправи для збільшення грудей
  • робити вправи грудей
  • вправи для м'язів грудей
  • комплекс вправ на груди
  • які вправи робити грудей
  • вправи для грудей відео
  • домашні вправи груди
  • домашнє вправа грудей
  • вправи для підтяжки грудей
  • вправи для грудей для жінок
  • ефективні вправи для грудей
  • вправи для грудей для чоловіків
  • як збільшити груди вправами

Коментарі (1)

символів 999
  • Лилия 5 років тому

    После родов и лактации очень потолстела. Поэтому начала принимать модельформ стройную маму и очень хорошо похудела. а вот грудь осталась обвисшей и непривлекательной, поэтому обязательно попробую ваши рекомендации, а то платику совсем не хочется делать...

    Прокоментувати Мені подобається