Дієта на кожен день для боротьби із зайвою вагою

Бажаєш схуднути без шкоди для свого здоров'я? Секрет правильної дієти на кожен день криється у збалансованому раціоні, про який тобі розкаже tochka.net. А приблизне меню дієти на тиждень допоможе тобі зорієнтуватися у розмаїтті продуктів і вибрати для себе найбільш оптимальний раціон з улюблених смачних страв.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Білкова дієта для схуднення (відео)

Основні принципи правильної дієти, яких слід дотримуватися кожен день

• Дуже часто ми плутаємо почуття голоду, спраги й апетиту, які відчуває наш організм. Важливо навчитися їх розрізняти. Спрага втамовується водою, а не їжею. Якщо ти голодна, то цілком здатна насититися корисною, хоча і не дуже смачною їжею. А ось сильний апетит не задовольниться простенькою кашею або овочевим салатом, він зажадає чогось більш шкідливого - наприклад, фастфуду або тістечка.
• А тому, коли ти хочеш їсти, спробуй попити води. І якщо за 20-30 хвилин відчуття голоду не послабшає, тоді можна поїсти.
• З цього правила випливає інше: пий воду не менше 1,5 л на добу, за півгодини до їди або ж через 2 години після прийому їжі.
• Здоровій людині достатньо харчуватися 4-5 разів на день, із 3-годинними паузами між трапезами - організм саме встигне переробити отриману порцію їжі.
• Оптимальний розмір порцій становить: перше - 150 мл, гарнір - 100-120 г, м'ясо або риба - 100 г, салат - 150 г, фрукти або ягоди - 100-150 г.
• Загальна кількість калорій у день може становити не менше 1300-1500 ккал.
• Бажано вечеряти не пізніше ніж за 2 години до сну, приблизно з 19:00 до 20:00.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Дієта для ледачих: пий воду і худни (відео)

Приблизне меню дієти для схуднення на тиждень на кожен день

Дієта на кожен день - понеділок:

Перший сніданок - вівсяна каша, стакан чаю;

Другий сніданок - фрукти;

Обід - овочевий суп зі скибочкою чорного хліба, запечене м'ясо з овочами;

Полудень - сирна запіканка, стакан чаю;

Полудень Вечеря - гречана каша, салат.

Дієта на кожен день - вівторок:

Перший сніданок - омлет з двох яєць, тост, чашка кави;

Другий сніданок - ягоди;

Обід - борщ зі скибочкою хліба з висівками, котлети;

Полудень - стакан нежирного кефіру;

Полудень Вечеря - овочева запіканка.

Дієта на кожен день - середа:

Перший сніданок - гречана каша, стакан зеленого чаю,

Другий сніданок - фрукти;

Обід - гороховий суп-пюре з грінками, круто зварене яйце;

Полудень - стакан йогурту;

Полудень Вечеря - запечена риба, салат.

Дієта на кожен день - четвер:

Перший сніданок - вівсянка, чашка кави;

Другий сніданок - ягоди;

Обід - рибна юшка, овочеве рагу;

Полудень - сир із сухофруктами і медом;

Полудень Вечеря - плов, салат.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Гречана дієта: як скинути зайву вагу

Дієта на кожен день - п'ятниця:

Перший сніданок - пшоняна каша, стакан зеленого чаю;

Другий сніданок - фрукти;

Обід - курячий суп із макаронами;

Полудень - стакан йогурту;

Полудень Вечеря - картопляне пюре з м'ясом.

Дієта на кожен день - субота:

Перший сніданок - яєчня на шинці, чашка кави;

Другий сніданок - фруктове желе;

Обід - борщ, запечене куряче філе;

Полудень - ягідно-сирне суфле;

Полудень Вечеря - фрикадельки з рисом, салат

Дієта на кожен день - неділя:

Перший сніданок - вівсянка, стакан чаю;

Другий сніданок - ягоди;

Обід - овочевий суп зі скибочкою чорного хліба, котлети;

Полудень - стакан нежирного кефіру;

Полудень Вечеря - запечене м'ясо індички з овочами.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Дієта Дюкана: 100 дозволених продуктів

Дивись відео про білкову дієту:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!