Правильне харчування для схуднення: ТОП-10 корисних порад

Дізнайся, яким має бути правильне і здорове харчування для схуднення

Правильне харчування для схуднення © Depositphotos

Як розібратися у всій різноманітності дієт і способів правильного харчування для схуднення, щоб не тільки змінити свою зовнішність на краще, але при цьому ще й не нашкодити власному здоров'ю? Відповіді читай на tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Кожна дієта індивідуальна, проте існують загальні принципи правильного харчування для схуднення, дотримуючись яких, ти без проблем отримаєш бажані результати і на своїй талії, і на загальному стані здоров'я.

Крім правильного харчування для схуднення ще необхідно регулярно рухатися і вести активний спосіб життя. Особливо якщо у тебе сидяча робота. Крім бажаних занять вдома і в залі старайся частіше ходити вдень пішки або ж здійснювати пробіжки перед сном.

Основні принципи правильного харчування для схуднення

  1. Правильне харчування для схуднення - закон збереження енергії

Організм повинен отримувати в енергетичному перерахунку стільки їжі, скільки енергії він витратив. А це означає, що якщо ти з'їла висококалорійні продукти, наприклад, цукор, булочки, картоплю тощо, то і побігати тобі необхідно саме на цю кількість калорій. Тоді вони не осядуть зайвим вантажем на талії і стегнах.

  1. Правильне харчування для схуднення - вибір режиму

Залежно від виконуваної фізичної активності, способу життя і потреб організму, слід вибрати для себе індивідуальний правильний режим харчування. Для цього мало підібрати необхідний набір продуктів, скласти з нього смачне меню для схуднення і підрахувати калорії. Важливо ще мати на увазі регулярність і чергування прийомів сумісної їжі.

  1. Правильне харчування для схуднення - кількість калорій

Для підтримки організму в нормальній фізичній формі щодня слід вживати не більше 1200 калорій, але якщо ти бажаєш схуднути, цю норму бажано скоротити до 800 калорій.

  1. Правильне харчування для схуднення - вітаміни

Роби меню різноманітним, не лінуйся експериментувати з новими рецептами. Обов'язково включи в свій щоденний раціон овочі та фрукти, особливо цитрусові й ананаси. Але будь обережна з солодкими бананами, динями, грушами - вони містять велику кількість калорій.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

  1. Правильне харчування для схуднення - солодощі

Слід звести до мінімуму вживання солодощів - цукерок, тістечок, печива, булочок, здоби. Вибирай солодощі з низьким вмістом жирів. Але іноді, звичайно ж, можна дозволяти собі трохи солодкого, наприклад, шоколад, який підвищує настрій і рятує від стресу.

  1. Правильне харчування для схуднення - культура їжі

Під час трапези старайся ретельно пережовувати, а не жадно ковтати погано подрібнену їжу. Також бажано не відволікатися на сторонні предмети, телевізор, читання, розмови, а зосередитися на своїй тарілці. Думай про те, що ти їси, відчувай смак їжі і насолоджуйся нею. А вставати з-за столу потрібно з легким відчуттям голоду.

  1. Правильне харчування для схуднення - заміна продуктів

Намагайся замінювати висококалорійні продукти на менш ситні, солодкі і жирні. Наприклад, замість жирної свинини віддай перевагу більш пісній курці або дієтичній яловичині. Замість соняшникової олії заправ салат оливковою, а цукор заміни медом.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

  1. Правильне харчування для схуднення - хитрості маленьких порцій

Купуючи продукти, орієнтуйся на заздалегідь складений список. Також можна схитрувати, взявши з собою обмежену кількість готівки. І в жодному разі не ходи за продуктами на голодний шлунок, щоб не накупити нічого зайвого. Обзаведися маленькими тарілками. Цей хитрий прийом дозволить за рахунок зменшення посуду зробити маленькі порції візуально більшими.

  1. Правильне харчування для схуднення - питний режим

Щодня необхідно випивати приблизно 1,5 л води, бажано мінеральної, негазованої, некип'яченої і несолодкої. І слід відмовитися від солодких газованих напоїв і алкоголю, які шкідливі для здоров'я і до того ж розпалюють апетит.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

  1. Правильне харчування для схуднення - вечеря

Заведи собі правило вечеряти за 2-3 години до сну і не пізніше 19:00-20:00. При цьому страви мають бути легкими і включати кисломолочні продукти або овочі і фрукти.

Дивись відео про білкову дієту:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А ти дотримуєшся принципів здорового харчування?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

харчування диета схуднути правильне харчування здорове харчування схуднення більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (2)

символів 999
  • Карина 1 рік тому

    А на протяжении дня всегда ем каши, мясо (курица, индюшка) или рыбу, овощи и зелень. Завтракаю в основном овсянкой, в это же время позволяю себе сладкие фрукты. Вот относительно калорийности рациона я с вами готова поспорить - 1200 калорий для правильного питания слишком мало, про 800 вообще не говорю. Нужно обязательно рассчитать индивидуальную потребность в калориях, а потом только определять, сколько их нужно для похудения.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Яна 1 рік тому

    Я устала сидеть на диетах, решила попробовать похудеть на препарате модельформ стройная мама, мне его сестра посоветовала. Так я на нем за месяц скинула 4,1 килограмма, у меня заметно уменьшилась тяга к сладостям. Советую попробовать, на самом деле эффективное средство.

    Прокоментувати Мені подобається

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net