Фітнес для схуднення в домашніх умовах

Уроки фітнесу для схуднення: можна робити, не виходячи з дому

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналістка
1 лютого 2019, 14:10
Здоров'я
Фітнес для схуднення © Depositphotos

Фітнес для схуднення, безперечно, допоможе впоратися тобі з однією з найголовніших проблем, що турбують кожну молоду жінку - як стати стрункою, красивою, привабливою і спортивною.

І оскільки всі ми - люди зайняті, то фітнес у спортзалі - розкіш не для всіх, адже потрібно знайти додатковий час як на самі заняття, так і на дорогу до фітнес-центру. А тому в якості альтернативи tochka.net пропонує тобі спробувати практикувати домашній фітнес для початківців для схуднення - це і простіше, і швидше, та й значно дешевше.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Фітнес вдома для схуднення - основні принципи

  • Фітнес тренування як у залі, так і вдома має включати силові навантаження і кардіовправи, які краще чергувати між собою.
  • Фітнес вправи для схуднення мають починатися з розминки, яка допоможе розігріти м'язи, підготувати їх до майбутніх навантажень і налаштуватися на робочий лад.
  • Фітнес для схуднення принесе бажані результати, якщо займатися систематично, 2-3 рази на тиждень.
  • Не варто заяматися кожен день, тому що помірні навантаження мають чергуватися з відпочинком.
  • Необхідно чітко уявляти бажаний результат і виходячи, з цього вибирати комплекси вправ фінтесу для схуднення живота і боків.
  • Не зациклюйся лише на проблемних зонах. Помірне навантаження під час занять фітнесом мають отримувати всі м'язи тіла для підтримки його в формі.
  • Для мотивації занять добре заміряти свої об'єми раз на місяць і потім порівнювати з отриманими результатами.
  • Фітнес для схуднення ефективно працює тільки в комплексі з правильним і збалансованим харчуванням.
  • Під час занять підбери собі приємну і динамічну музику для фітнесу - так робота піде веселіше.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Фітнес-вправи для схуднення

  1. Фітнес-вправа - присідання

Постав ноги на ширині плечей. Руки витягни перед собою. Виконай присідання з прямою спиною, не відриваючи ступні від підлоги, поки стегна не опиняться паралельно підлозі. Зроби 25 разів у 2 підходи.

  1. Фітнес-вправа - віджимання

Прийми упор лежачи і виконай віджимання від підлоги. Зроби 20 разів у 2 підходи.

  1. Фітнес-вправа - скручування

Лежачи на спині, зігни ноги в колінах, ступні обіпри в підлогу, руки заведи за голову. Плавно підніми корпус, відриваючи лопатки від підлоги, але не піднімаючи поперек. Потім плавно повернися назад. Зроби 25 разів у 2 підходи.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

  1. Фітнес-вправа - махи

Лежачи на боці, витягни нижню руку і поклади на неї голову. Іншою рукою обіприся об підлогу. Ноги зігни в колінах. Плавно підніми верхню ногу на 40 см від підлоги і опусти. Повтори 25 разів для кожної сторони.

  1. Фітнес-вправа - планка

Лежачи на підлозі на животі, зігни руки в ліктях під прямим кутом. Прийми упор лежачи на ліктях і пальцях ніг. Напруж м'язи живота і сідниць. Намагайся від голови до п'ят ніде не прогинатися. Затримайся в цьому положенні на 30 секунд. Зроби 2 підходи.

  1. Фітнес-вправа - стрибки

Підбери скакалку за своїм зростом і виконуй стрибки. Спочатку тривалість вправи може становити 10 хвилин. Потім час можна поступово збільшити.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

На твою думку, що більш ефективне: дієта чи фітнес для схуднення?

Відповісти

Теги

  • спорт
  • фітнес
  • схуднути
  • фітнес вдома
  • вправи
  • схуднення
  • фітнес для схуднення
  • фітнес для схуднення відео
  • уроки фітнесу для схуднення
  • фітнес відео уроки для схуднення
  • фітнес вдома для схуднення
  • фітнес вдома для схуднення відео
  • зумба фітнес для схуднення
  • фітнес для початківців для схуднення
  • фітнес для схуднення початківцям відео

Коментарі (1)

символів 999