Топ-5 способів позбавитися від утоми

Улітку ми всі почуваємося втомленими й роздратованими. Після задушливої ночі ми прокидаємося зовсім розбитими. Хронічна втома стала справжньою чумою нашого століття, й боротися з нею можна, лише усвідомивши для себе її причини й визначивши способи боротьби.

Трохи статистики

Як пише журнал «Единственная», за статисткою близько 35 млн. людей в усьому світі відчувають хронічну втому. І це при тому, що ще в 70-80-ті роки минулого століття про синдром хронічної втоми не знав ніхто.

У 90-ті роки хронічна втома стала масовою. У 1994 році у США був навіть відкрито науково-дослідний інститут - Національний центр хронічної втоми.

Два десятиліття потому кожна друга людина на землі час від часу стає жертвою хронічної втоми.

Хто винен?

Усі фахівці одностайні в одному: настільки масовий характер хронічна втома набула через кардинальне збільшення швидкості життя. Після науково-технічної революції ми з усіх боків оточені електронними пристроями: комп'ютери, телевізори, мобільні телефони заповнюють наше життя. Ми намагаємося бігти попереду паровоза, обганяючи одне одного. І в цій гонитві страждаємо від нервового напруження, безсоння та алергії. Ми все частіше хворіємо й постійно почуваємося втомленими й розбитими.

1. Хочеш добре працювати? Навчись відпочивати!

У гонитві за часом ми зовсім розучилися розслаблятися. І найбільше страждає від цього наш сон. Саме брак сну й став головною причиною хронічної втоми.

Якщо не можете заснути - розслабтеся. Після 10 години вечора краще не дивитися телевізор і не сидіти за комп'ютером. Приємна книжка, повільна музика, тепла ванна або прохолодний душ, легка вечеря й приємна компанія - про весь цей набір засобів для страждаючих на безсоння ми писали не раз.

Не варто прокручувати в голові перед сном усі події за день. Знову пережиті емоції не дадуть спокійно заснути. Частіше провітрюйте спальню і влаштовуйтеся зручніше. Тепле молоко з медом перед сном допоможе вам швидше заснути. Спіть спокійно і міцно!

2. Харчуємося регулярно і правильно

Наші помічники в боротьбі за бадьорість і здоров'я - свіжі й натуральні продукти. Скажіть «ні» фастфуду і швидким перекусам. Хімічна промисловість готова забезпечити нас сумнівними напівфабрикатами. Подумайте, чи варто труїти свій організм?

Ви любите експериментувати з дієтами й час від часу відмовляєте собі в багатьох продуктах? Ви любите поголодувати або не їсте вуглеводів? Звідки ж вашому організму брати сили для роботи?

Збалансоване харчування - наше все! Включайте до свого раціону жири, білки й вуглеводи в розумних кількостях. Полюбіть молочні продукти й навчіться смачно готувати. Результат проявиться швидко.

3. Побігли!

Хронічну втому як рукою зніме, якщо ви дасте своєму тілу фізичне навантаження. Рух дарує нам необхідну енергію, підсилюючи кровообіг, обмін речовин, насичуючи кров киснем. Лежачи на дивані або сидячи у м'якому кріслі перед екраном комп'ютера, ви не можете залишатися бадьорими і здоровими. При цьому всі процеси життєдіяльності вашого організму сповільнюються. А значить, щоб життя було повноцінним, - давайте своєму тілу посильне фізичне навантаження.

Робіть уранці гімнастику, займіться фітнесом, танцями і просто частіше ходіть пішки.

4. Спілкуйтеся!

Одинаки рідко бувають здоровими й успішними людьми. Спілкування з друзями і близькими дарує вам наснагу, енергію й радість. Усміхайтеся вдома й на роботі. Позитивні емоції - це додатковий заряд бадьорості, здоров'я та оптимізму.

Даруйте любов і турботу своїм близьким, не вимагайте від них надто багато й шукайте причини конфліктів у собі, а не в оточуючих. Саме стан внутрішнього конфлікту робить нас емоційно виснаженими. Постарайтеся з радістю віддавати, нічого не вимагаючи натомість. І ви отримаєте внутрішній комфорт, спокій і радість.

5. Працюйте із задоволенням

Якщо ви працюєте лише заради грошей, то не чекайте задоволення від того, що робите. Якщо ви йдете на роботу, як на каторгу, то втомлюватиметеся ще по дорозі туди. Це одна з можливих причин вашої хронічної втоми. Нести на шиї ярмо день у день дуже важко!

Якщо робота вас не задовольняє, не бійтеся її міняти. Давно вже пішли в минуле ті часи, коли на одному місці людина трудилася все життя. Зараз міняти роботу раз на 2-3 роки стало нормою.

Не бійтеся невдач і помилок. Вони бувають у всіх. Пам'ятайте, що за падінням неминуче буде підйом. І наші невдачі - це той же досвід, тільки зі знаком «мінус».

6. Не бійтеся самотності

Галасливі компанії, вечірки, спілкування й контакти. Ми втомлюємося від цього не менше, ніж від роботи. Не бійтеся іноді залишитися наодинці з собою. Прислухайтеся до того, що відбувається у вашій душі. Погуляйте на самоті, сходіть у кіно, на виставку або просто послухайте музику. Це чудова можливість розслабитися й забути про проблеми. Не бійтеся іноді «вимикати» свої мізки, звільняючись від інформаційного сміття. Вимикайте телевізор, виходьте з інтернету й намагайтеся відпочивати від життєвої суєти. Відчуйте гармонію з природою, походіть босоніж по траві або зарядіться життєвою енергією, притулившись до дерева.

І відпочивайте від шалених ритмів сучасного життя!

А ви вмієте розслаблятися?