Нікотин і спорт: чи можна поєднувати улюблену звичку і фізичні вправи?

Всі знають, що куріння і спорт - не самі сумісні речі. Але чи є можливість хоч трохи нівелювати шкоду організму? Фахівці Інституту кардіології Стражеска трохи стерли межу між нашими "хочу" і "треба". Виходячи з результатів піврічного дослідження, користувачі електронних систем доставки нікотину не так шкодять своєму організму і виконують фізичні вправи більш ефективно - в порівнянні з курцями звичайних сигарет.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Чи може курець вести здоровий спосіб життя: редакція тестує IQOS

Поки медики і науковці сперечаються про шкоду альтернативних палінню девайсів здоров'ю людини, кількість користувачів електронними системами доставки нікотину (ЕСДН) - на рідинах або на основі тютюну - збільшується у всьому світі.

З 2012 по 2014 використання електронних сигарет (ЕС) в 27 країнах Євросоюзу збільшилася з 7,2% до 11,6%. Опитування в США показують: близько 5% повнолітніх використовують ЕСДН, в Британії - 4%. Найвищий показник серед користувачів ЕС в Канаді - 8,5%.

З огляду на стрімке зростання популярності електронних систем доставки нікотину, виникла необхідність в науковому аналізі їх впливу на організм людини. Виходячи з цього, фахівці Інституту ім. Стражеска провели піврічне дослідження впливу відмови від сигарет на користь ЕСДН під час занять спортом.

Для дослідження були виділені 5 груп: користувачі електронних сигарет (Joyetech eGo), користувачі системи нагріву тютюну (на прикладі пристрою IQOS), ті, хто використовував IQOS і продовжував палити, ті, хто одночасно курили і використовували ЕС, а також курці, які продовжують палити звичайні сигарети з незмінною частотою. Протягом 6 місяців відстежувалися показники пульсу під час фізичних навантажень, інтенсивність виконання фізичних вправ і метаболізм в кожній з груп.

Результати дослідження показали, що в порівнянні з курцями звичайних сигарет, користувачі ІQOS під час фізичних навантажень показали результати на 6,54% вище; в разі комбінації одночасно ІQOS і сигарет - на 5,91%. Таким чином, курці, що переходять на електронні системи доставки нікотину, можуть поліпшити свої результати під час фізичних навантажень.

Також, дослідження показало, що при частковому або повному відмову від тютюнопаління, збільшується обсяг максимального поглинання кисню (VO2max) під час фізичних навантажень, що значно покращує метаболізм. У групі IQOS цей показник збільшився на 8,7%, в групі спільного використання IQOS і сигарет досяг + 6,5%, а серед користувачів електронних сигарет: + 4,7%.

Таким чином, використання ЕСДН в разі повної або часткової відмови від сигарет збільшує витривалість організму під час фізичних навантажень, що не може не радувати курців, які займаються спортом і не хочуть відмовлятися від шкідливої звички.

Але все ж, не варто забувати і про здоровий глузд. Як то кажуть: іншому вір, але і сам не зівай. Навіть якщо ти відносишся до тих сміливців, які готові поєднувати спорт і куріння, дотримуйся кількох простих порад від фахівців і фітнес тренерів, які допоможуть ще трохи знизити шкоду від сигарет і альтернативних девайсів на ваш організм.

Перш за все, реально оцінюй свої сили: не кидайся у вир з головою, з незвички виснажуючи себе тренуваннями; починай з легкого і по чуть-чуть збільшуй час занять і навантаження на організм;
Не кури за годину до тренування, щоб організм не валився в шок, нагадуючи задишкою про шкідливу звичку;
Звісно, відразу після тренування курити теж не слід - почекай хоча б півгодини/годину, щоб м'язи відновилися, а серцебиття прийшло в норму;
Не кури до і після їжі - ти ризикуєш наситити свій організм некорисними речовинами і вітамінами, а нікотином, який буде засвоюватися ще швидше;
Відмовся від куріння перед сном, тому що ризикуєш забезпечити собі кілька безсонних годин і втому на наступний ранок.

Ну і, звичайно ж, пам'ятай: найбезпечніший шлях зменшити шкоду здоров'ю - відмовитися від куріння взагалі.

За матеріалами health-ua.com

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net.