Будь у формі завжди: названо універсальну вправу, яка замінить похід в спортзал

Дізнайся, яка вправа допоможе тобі швидко прийти у форму, не виходячи з дому

Універсальна вправа, яка замінить цілий комплекс   © depositphotos.com

Помітила в дзеркалі обвислий живіт, боки на стегнах, в'ялі руки, а часу на спортзал зовсім немає? Без паніки, все можна виправити за допомогою лише однієї вправи. Так, так, тобі не потрібно буде записуватися в спортзал і годинами займатися з тренером. Існує одна універсальна вправа, яка замінить тобі 30 хвилинне тренування в залі.

Вправа планка - всіма відома "поза", яка працює на всі 100%: покращує прес, прибирає боки, стегна, сідниці і зміцнює плечовий пояс. Важливо не тільки правильно стати в позу планки і якісно її виконувати, але і стежити за її регулярністю.


Як зробити планку самостійно в домашніх умовах


Щоб повторити планку в домашніх умовах тобі потрібно нерухомо стояти в упорі (на прямих руках або на ліктях). Якщо ти новачок, в цій справі, тоді краще почати з самого малого - буде досить і 10 секунд. Кожен день збільшуй час планки на 5-10 секунд. Досить робити в день до трьох підходів, щоб замінити комплексне тренування в залі.

Планка вправа
Універсальна вправа, яка замінить цілий комплекс   © depositphotos.com


Часті помилки в позі "планка"


  • Не можна, щоб в планці таз падав до підлоги, немов тіло "провисає", вигинаючись по дузі.
  • Стеж за своїм куприком. Високо піднятий куприк означає, що ти робиш вправу неправильно.
  • Сильно вигинаєш спину. При виконанні планки не потрібно вигинати спину. Такий стан створює додаткове навантаження на хребет і не приносить користі для тренованих м'язів рук, преса і спини.
  • Дивишся в різні боки. У позі "планка" потрібно, щоб погляд був спрямований вниз. Якщо ж ти починаєш закидати голову і дивитися вгору, в стелю, або вперед, перед собою, то збільшується навантаження на шию, що порушує правильне навантаження на м'язи.

А не так давно ми розповідали про те, як тренуються моделі Victoria's Secret. Ефективні вправи від супермоделей читай докладніше тут.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А які універсальні вправи на всі групи м'язів знаєш ти?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net