Тренування за типом фігури: як вибрати правильні вправи?

читать на русском

Дізнайся, які тренування для схуднення підійдуть саме твоєму типу фігури

Тренування за типом фігури   © depositphotos.com

Спорт - невід'ємна частина схуднення. Регулярні тренування не тільки допоможуть схуднути, але і зміцнити м'язи, а також приберуть ненависні сантиметри в боках. Але що робити, якщо ти давно займаєшся спортом, але видимих ​​результатів немає? Можливо, проблема саме у вправах. Якщо ти хочеш, щоб тренування приносили тобі максимум результату, необхідно вибирати вправи за типом фігури.

  • Фігура "яблуко". Проблема дівчат з "круглою" статурою - зайвий об'єм в області талії і живота. Ноги і руки за такої фігури можуть бути стрункими. Щоб вирішити проблему "круглої" статури, фітнес-тренери рекомендують проробляти кругові тренування високої інтенсивності і чергувати кардіо-силові. Завдяки таким тренувань ноги і руки підкачаються, а живіт стане пласким.
  • Фігура "пісочний годинник". Власницям такої фігури слід придивитися до кардіонавантажень. Також підійдуть аеробні навантаження, які спалять жир і не збільшать м'язову масу. Оптимальні варіанти для фігури "пісочний годинник" - біг, танці, плавання. Головне, ці тренування повинні стати частиною твого життя. Щоб підтримувати фігуру в формі, потрібно займатися не менше 3 разів на тиждень. Для схуднення тобі доведеться відвідувати спортзал як мінімум 5 разів на тиждень.

Тренування
Тренування за типом фігури   © depositphotos.com

  • Фігура "прямокутник". Якщо ти володієш такою фігурою, фітнес-тренери наполягають на кардіотренуваннях, а також варто робити вправи на формування м'язів тулуба. Фігурі "прямокутник" показаний пілатес, стрейчинг або ж гаряча йога.
  • Фігура "трикутник". Якщо з'їдені булочки скупчуються в нижній частині тулуба, слід звернути увагу на силові вправи з упором на нижню частину. Тобто ти повинна виконувати випади, присідання, стрибки, жим ногами. З кардіотренувань вибирай велосипед або велотренажер.
  • Фігура "перевернутий трикутник". Якщо у тебе верхня частина тулуба набагато більша від стегон, слід давати силові навантаження на нижню частину. Такі вправи дають об'єм м'язам сідниць і стегон, і візуально порівнюють з об'ємним верхом.

Також ми показували, як тренуються моделі Victoria's Secret. Ефективні вправи від супермоделей дивися тут.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А які вправи підходять твоєму типу фігури?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more