Ми є тим, що ми їмо. Вже давно помічено, що їжа, яку ми вживаємо, впливає не тільки на самопочуття, але і настрій, а також позначається на стані здоров'я. І часто гормональні порушення безпосередньо пов'язані з неправильним харчуванням. Але як їжа впливає на гормональну систему?
Перед тим як коригувати раціон, рекомендуємо звернутися до ендокринолога і здати необхідні аналізи. Після результатів аналізів можна прийти до висновків і коригувати своє щоденне харчування.
Їжа і гормони: де зв'язок?
Будь-які продукти, не важливо, хорошої вони якості чи поганої - всі вони так чи інакше впливають на функціонування гормональної системи. А перевірити це можна легко: наприклад, після з'їденого шоколаду вискочив прищ або після смаженої картоплі з'явилася висип.
Найчастіше багато дівчат страждають від проблемам зі щитовидною залозою. І часом цю проблему викликають звичні нам продукти харчування: цукор, консерванти, трансжири, кофеїн, бобові продукти, червоне м'ясо, молочні продукти. Щоб врівноважити гормон ТТГ, слід не тільки уникати цих продуктів, але і збільшити вживання клітковини і білка. Також варто звернути увагу на прийом їжі: слід їсти три рази на день без перекусів, а крупи - тільки на сніданок.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Естроген - головний жіночий гормон. Він також потрапляє під вплив продуктів харчування. Зниження або збільшення естрогену прямо пов'язане з неправильним харчуванням: вживанням жирних, гострих, копчених, солоних продуктів, зловживання фаст-фудом, нерегулярний прийом їжі і т.д. При нестачі естрогену відзначається роздратованість, погіршення сексуального лібідо, підвищена волосатість, збільшення маси тіла. Щоб нормалізувати гормон естроген, варто додати у свій раціон насіння льону, кунжутне насіння, бобові, каву і абрикоси.
При синдромі полікістозних яєчників або, як ще називають цей діагноз, інсулінорезистентності (наростає рівень глюкози та інсуліну) дуже важливо харчуватися тричі на день, в проміжках дозволяючи собі тільки воду, чай або натуральну каву без молока і цукру. Також фахівці наполягають додавати в свій раціон клітковину і рослинні жири: лляну олію, авокадо, горіхи, і повністю виключити молочні та кисломолочні продукти.
Але не менш важливим вважається кортизол - гормон стресу. Погане вироблення цього гормону пов'язане не тільки з депресією і стресом, але і з неправильним харчуванням. Фахівці рекомендують знизити вживання кофеїну, а то і зовсім відмовитися від нього. Найкраще замінити міцну каву чашкою зеленого або трав'яного чаю.
А не так давно ми називали 5 шкідливих продуктів, від яких варто відмовитися прямо зараз. Про які продукти йдеться, читай тут.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі