Місія – схуднути до Нового року: як харчуватися взимку

читать на русском

Дізнайся, як схуднути до Нового року, які продукти можна їсти взимку і як займатися в залі

Місія – схуднути до Нового року: як харчуватися взимку © Depositphotos

Швидко промайнули перші дні грудня, а це значить, що вже зовсім скоро нас поглине передноворічна метушня, покупки подарунків, приготування до зустрічі всіма улюбленого свята – Нового року. Новий рік – це особливе свято чуда і чарівництва, час, коли підводяться підсумки і будуються плани на майбутнє. Відмінним подарунком для себе коханої стане зустріч Нового року быльш стрункою і здоровою. Для того, щоб ти змогла зустріти Новий рік у відмінній формі і з прекрасним настроєм, tochka.net запускає рубрику "Місія – схуднути до Нового року". Спільно з професійним тренером Анікою (Aniks Joy) ми раз на тиждень будемо розповідати про те, як правильно харчуватися, що варто взимку виключити зі свого раціону, а що навпаки додати в нього, а також розповімо про те, як займатися в спортзалі і дамо приблизний план тренування для новачка. Тобі потрібно буде слідувати вказівкам тренера, старанно працювати, правильно харчуватися і радіти змінам, що відбуваються в твоєму тілі.

Аніка
Аніка
тренер-дієтолог
До Нового року залишилося зовсім трохи, тому давай поднапряжемо свої "булочки" і прикупимо смачні корисності. Ти ж хочеш влізти в своє гарне новорічне плаття?! Правда? А що ти готова зробити для цього?! Я пропоную лише, переглянути своє харчування і зайнятися спортом, і я впевнена, що ти будеш "суперстар" на будь-який новорічній вечірці. Наш місячний марафон, почнемо з правильного харчування. Ой, ну я впевнена, що ти вже мільйон разів переходила на "правильне харчування", пробувала різні дієти (не люблю це слово), і все одно результату немає. Чи не впадай у відчай, Новорічному диву – БУТИ!!!

Нове життя почнемо з ранку. Для того, щоб день пройшов успішно, ти все встигла і нікуди не запізнилася пропонуємо поставити будильник на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай. Цей невеликий проміжок часу варто витратити з користю: випити стакан води (можна з соком лимону), а також приготувати смачний, а головне корисний сніданок і зібрати з собою їжу в судочках на роботу.

Джерело: Anika Joy

Ідеальним сніданком для успішної, розумною і красивою дівчини, може стати:

  • вівсяна каша на воді з яєчнею і овочами;
  • вівсяна каша на воді з сухофруктами і горішками, щоб зарядити себе на продуктивний день!

Поради по правильному харчуванню


Місія – схуднути до Нового року
Місія – схуднути до Нового року © Anika Joy

  1. Прийомів їжі повинно бути не менше 4-х, приблизно по 250-300 гр за раз.
  2. Не забудь про перекус на роботі: дві скибочки чорного шоколаду, горішки або це може бути фрукт (останній зараз дуже актуальне, оскільки у зимовий період потрібні вітаміни).
  3. Харчування має бути збалансоване (баланс білків, жирів, вуглеводів).
  4. Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 4-х годин.
  5. До сну бажано їсти за 2 години.
  6. Обов'язково п'ємо велику кількість води від 1,5 – до 3 х літрів.

Рекомендації по продуктам в зимовий період

Джерело: Anika Joy

Що потрібно їсти взимку:

Повільні вуглеводи: різні каші (вівсянка, гречка, перловка, рис).

Білки: куряче, індиче філе, яйця (перепелині і курячі), яловичина, риба (хек, минтай), сир не жирний (у кого хороша переносимість лактози).

Жири: оливкова, лляна олія, омега 3, горіхи, червона риба, авокадо.

Овочі: брокколі, брюссельська, пекінська, цвітна, білокачанна капуста, кріп, петрушка, перець болгарський, морква, буряк (в обмежених кількостях).

Фрукти: ківі, грейпфрут, яблука, шипшина (найбільше вітаміну С).

Що виключити зі свого раціону (все те, що не приносить користі нашому організму):

  • цукерки;
  • плюшки, булки, тістечка і т.д.;
  • фаст-фуд;
  • ковбаси.

Що з солодощів можна іноді собі дозволити:

Місія – схуднути до Нового року
Місія – схуднути до Нового року © Anika Joy

  • зефір;
  • мармелад;
  • чорний, гіркий шоколад;
  • фітнес-печиво, приготовлене самостійно.

Додамо, що підбір правильного харчування відбувається індивідуально, тому наберися терпіння, проекспериментуй з продуктами харчування і проконтролюй, як вони діють на твою вагу.


Поради по тренуванням у спортзалі


Аніка (Aniks Joy)
Тренер-дієтолог Аніка (Aniks Joy) © Олег Батрак

З правильним харчуванням, але без фізичного навантаження вкрай складно досягти бажаного результату, тому ми рекомендуємо записатися на в спортзал. Аніка підготувала кілька порад для тих, хто раніше не був в залі і вирішив тренуватися самостійно:

  • не починай тренування з дуже складних вправ, а тим більше не підходь до невідомим і "страшним" тренажерів, можеш собі тільки нашкодити;
  • для того що б освоїтися в залі і звикнути до обстановки, почни заняття звичні для тебе вправ: віджимання від підлоги, присідання, випади, прес і кардіо. СЛІДКУЙ ЗА ТЕХНІКОЮ!
  • якщо зрозумієш, що сама все-таки не впораєшся, не вистачає мотивації, робиш вправи з жахливою технікою і відчуваєш біль, в тих місцях, де НЕ має боліти?! ДУЖЕ рекомендую, звернися до тренера. Він поставить техніку і дасть рекомендації щодо твого подальшого тренінгу.

Будь спортивна, розсудлива і здорова! Пам'ятай, тільки режим і дисципліна, приведуть тебе до бажаного результату!

Всім спорту!

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

Читай також


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more