Місія – схуднути до Нового року: плануємо новорічне меню і працюємо над помилками в залі

Дізнайся, які продукти повинні бути на здоровому новорічному столі і як правильно тренуватися в залі

Місія – схуднути до Нового року: як харчуватися взимку © Depositphotos

До Нового року 2019 залишилося менше тижня, і до турбот про свій зовнішній вигляд додалися ще клопоти з купівлі подарунків і приготування страв на новорічний стіл. Сподіваємося, за ці три тижні у тебе вийшло перетворитися і трохи змінити своє ставлення до харчування і занять спортом. В рамках рубрики "Місія – схуднути до Нового року" ми розповідали про те, які продукти варто додати в свій раціон взимку, скільки перекусів варто робити протягом робочого дня і давали програму силового тренування в залі.

Сьогодні ми поговоримо про те, які продукти варто купити для страв новорічного столу, щоб свята не стерли всі твої старання і про те, яких помилок варто уникати, тренуючись в залі.


Як схуднути до Нового року: харчування


Аніка
Аніка
тренер-дієтолог
Отже, скоро Новий рік і "привіт +3 кг". Але якщо ти підбереш правильні продукти на новорічний стіл, то нічого зайвого після свят на собі не помітиш

Які продукти ми використовуємо в Новорічний вечір:

  1. Риба біла і трохи червоного.
  2. Куряче філе.
  3. Яйця.
  4. Пекінська капуста.
  5. Оливкова олія.
  6. Огірки, помідори, зелень.
  7. Морська капуста.
  8. Брокколі.
  9. Мідії, креветки, кальмари.
  10. Сир не жирний (для десерту).
  11. Авокадо.
  12. Лимон.
  13. Червоне, біле не солодке вино або не солодке шампанське.

З цих продуктів, можна придумати дуже багато різних страв, наприклад:

Рецепт 1. Салат пікніка + куряче філе + яйце + цибуля + огірок + помідор + олія оливкова.

Рецепт 2. Листя салату + авокадо + креветки + мідії + кальмар + сік лимона і трохи масла. 

Рецепт 3. Морська капуста + трохи цибулі + масло.

Рецепт 4. Броколли + часник + масло.

Рецепт 5. М'ясо запекти в духовці зі спеціями. Рибу також можна запекти в духовці.

Рецепт 6. Сир з желатином розмішати, додати трохи банана і буде дуже смачний десерт.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Як схуднути до Нового року: тренування в залі


Аніка (Aniks Joy)
Тренер-дієтолог Аніка (Aniks Joy) © Олег Батрак

Перед Новим роком в спортивних залах традиційно спостерігається аншлаг. Багатьом не подобається своє відображення в дзеркалі і виправляти те, що наїли ще влітку все біжать виправляти в середині грудня.

Аніка
Аніка
тренер-дієтолог
Всі хочуть бути на Новий рік стрункими і підтягнутими, біжать в зал і якомога більше часу проводять там, в надії "чим більше, тим краще". Боюся це не так. У такій метушні, ти можеш не тільки не схуднути, а й нашкодити собі, виконуючи вправи з неправильною технікою. Роби вправи з максимальною концентрацією і ідеальною технікою. Попроси тренера, що б допоміг тобі, і показав, як потрібно це робити правильно. Не квапся, не махай гантелями в різні боки з надією, що тобі це якось допоможе.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

У тебе вийшло втілити все, що ти запланувала на 2018 рік?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net