8 правил збалансованого харчування: думка експерта

Головні принципи збалансованого харчування коментує експерт Євгенія Лошкарьова, нутриціолог, менеджер з розвитку програм здорового харчування компанії Nestlé в Україні. У компанії активно промотують принципи раціонального харчування та здорового способу життя як серед споживачів, так і серед співробітників

8 правил збалансованого харчування © depositphotos.com

Сьогодні ЗСЖ є одним з найдинамічніших напрямів у світі. Вести здоровий спосіб життя буквально означає бути в тренді. Ключовою ланкою ЗСЖ є збалансоване харчування, але що означає це красиве словосполучення?

Збалансоване харчування – це, насамперед, надходження до організму всіх необхідних компонентів і поживних речовин, необхідних для його нормального функціонування. Збалансоване харчування сприяє позбавленню від зайвих кілограмів і підтримці тіла в формі, насичує організм необхідними вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами.

На перший погляд, може здатися, що харчуватися збалансовано – завдання із зірочкою, але це не так, досить дотримуватися головних принципів і правил, а також мати бажання змінити свій, в деяких аспектах невпорядкований, спосіб життя.

8 правил збалансованого харчування:

  1. Дотримуйся балансу. Твій щоденний раціон має містити 50% вуглеводів, 20% білків та 30% жирів.

8 правил збалансованого харчування
8 правил збалансованого харчування © depositphotos.com

  1. Харчові волокна, які містяться у фруктах, овочах, крупах, бобових позитивно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, тому намагайся додавати ці продукти до щоденного раціону.
  1. Алкоголь. Твоє серце «за мерло»? Алкогольні напої самі по собі калорійні й, до того ж, підвищують апетит. Намагайся обмежити вживання алкоголю, максимум – келих на тиждень.
  1. Виключи або мінімізуй вживання смаженої їжі. Усі ми любимо поїсти смаженої картопельки й хлібця з маслом, особливо взимку, особливо на ніч. Кожен раз, коли в твою голову приходить така ідея, згадуй про те, що вживання жирної їжі значно підвищує ризик розвитку хвороб серцево-судинної системи, сприяє підвищенню рівня холестерину в крові, що також сприяє розвитку сумних наслідків, аж до атеросклерозу.
  1. Снідай обов'язково, оскілки саме перший прийом може максимально зарядити тебе енергією, а ще запобігає вечірньому й нічному переїданню. Сніданок сучасної людини має бути корисним, поживним і швидким у приготуванні. Хорошим варіантом для тебе стануть сухі сніданки FITNESS® – готові до вживання продукти, що містять цілісні злаки пшениці, вівса й рису, а також збагачені мінералами й вітамінами групи В, які допомагають отримувати енергію з вуглеводів для організму. Окрім того, сухі сніданки FITNESS® містять харчові волокна, які позитивно впливають на твій шлунково-кишковий тракт.

8 правил збалансованого харчування
8 правил збалансованого харчування © прес-служба Nestlé

  1. Випивай добову норму води – майже 1,5 л. Зверни увагу, мова йде саме про звичайну воду без газу, але ніяк не про сік, компот, чай чи інші напої. Нестача води в організмі призводить до уповільнення метаболізму.
  1. Відмовся від цукру. Солодощі можна замінити фруктами й сухофруктами, горіхами. Так ви не тільки позбудетеся зайвих кілограмів, але наситите організм корисними речовинами.
  1. Вивчення змісту продуктів має стати звичкою. Перш ніж класти в кошик черговий продукт, зверни увагу на етикетку й вивчи його зміст. Так ти зможеш контролювати кількість калорій, а також підтримувати баланс вуглеводів, білків і жирів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


 

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Ти ведеш хдоровий спосіб життя?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net