ТОП-5 вправ для ідеальної талії (фото, відео)

Дивись ефективні вправи для талії, живота і боків, щоб завжди залишатися у відмінній формі

ТОП-5 упражнений для идеальной талии © depositphotos.com

Далеко не кожна дівчина за замовчуванням володіє відмінними параметрами фігури, і домогтися жаданого "пісочного годинника" часом буває дуже складно. Деяким дівчатам не доводиться докладати зусиль для тонкої талії, але навіть якщо природа нагородила тебе ідеальними пропорціями, їх все одно потрібно підтримувати.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Зазначимо, щоб домогтися красивої підтягнутої талії, необхідно також звернути увагу на животик і боки. Які вправи для тонкої талії в домашніх умовах найефективніші - розповість tochka.net.

  1. Бічна планка

Вправа для тонкої талії №1. Бічна планка розвиває м'язи спини, дозволяє підтягнути живіт, руки і ноги, а також позбутися від боків. Плюс даної вправи ще й в тому, що на її виконання ти витратиш усього кілька хвилин - досить простояти в планці протягом 1 хвилини.

Як правильно робити бічну планку - відео:

  1. Скручування

Дана вправа зміцнює косі м'язи живота. Є кілька варіантів виконання скручувань: сидячи, ноги зігнуті в колінах, нагинайся в різні боки по 20 разів у кожен (для посилення ефекту використовуй вагу: це може бути як гантеля, так і пляшка з водою); стоячи, руки за головою, ноги на ширині плечей. Піднімаємо коліно і тягнемося до ліктя, спина при цьому повинна залишатися рівною. Виконуємо по 20 скручувань кожною ногою.

Як правильно робити скручування - відео:

  1. Обруч, або хула-хуп для талії

Однією з найефективніших вправ для тонкої талії залишається обертання обруча, який можна придбати в магазині спортивного інвентарю. Щоб домогтися видимого результату, вибери не надто легкий хула-хуп, але і не надмірно важкий, який буде доставляти біль при зіткненні з кістками. Крутити обруч для "осиної" талії необхідно 1 годину на день. Можеш почати з 30 хвилин і поступово збільшувати час обертання. Зверни увагу, на наступний день після виконання даної вправи на талії можуть з'явитися синці.

ТОП-5 вправ для ідеальної талії
ТОП-5 вправ для ідеальної талії © depositphotos.com

  1. Нахили з вагою

Виконання стандартних нахилів підходить скоріше для підтримки форми, але ніяк не для коригування. Якщо тобі є над чим працювати - виконуй нахили з вагою, які створюють навантаження на косі м'язи живота, а вони, власне,більшою мірою і відповідають за красиву талію, а також допомагають підкачати сідниці. Як правильно робити нахили з вагою: стань рівно, ноги на ширині плечей, в правій руці гантеля. Виконуємо 20 нахилів вправо, ліву руку при цьому слід тримати випрямленою в сторону (щоб при нахилі долоня "дивилася" вгору). Міняємо положення. Нахили слід виконувати у 2-3 підходи.

ТОП-5 упражнений для идеальной талии
ТОП-5 упражнений для идеальной талии © depositphotos.com

  1. Прес

Складно уявити красивий животик і акуратну талію без вправи на прес. Як її робити - відомо всім: необхідно лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, виконуємо підйоми тулуба. Але зверни увагу, в цій справі поспішати не варто. Ти повинна відчувати свої м'язи і тримати їх у напрузі, в іншому випадку зусилля будуть даремні. Качай прес по 20 разів у 2 підходи.

ТОП-5 вправ для ідеальної талії
ТОП-5 вправ для ідеальної талії © depositphotos.com

Зазначимо, вправи для тонкої талії необхідно виконувати комплексно - тільки за такої умови ти досягнеш видимого результату. Крім того, мати ідеальну талію і харчуватися гамбургерами та іншим фаст-фудом одночасно не вийде, заняття спортом слід підкріпити правильним харчуванням.


Нагадаємо, нещодавно ми розповіли тобі про схуднення. 12 цікавих фактів, про які ти можеш не знати, дивись за посиланням.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Які вправи для тонкої талії знаєш ти?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net