Мати 100% вигляд: поради тренера-дієтолога з харчування

Дізнайся, як слід харчуватися в кінці зими – початку весни, які продукти варто виключити з раціону, якщо хочеш схуднути

Поради тренера-дієтолога з харчування © Depositphotos

Новорічні свята залишились позаду, а весна настане всього ... через 18 днів. Зараз саме час починати підготовку до теплої пори року і приводити свою фігуру в порядок, адже період міні-спідниць і шортів вже не за горами. Для того, щоб зустріти літо у всеозброєнні і не завдати шкоди своєму здоров'ю пропонуємо почати поступову підготовку. У цьому нам допоможе професійний тренер-дієтолог Аніка.

Аніка
Аніка
тренер-дієтолог
погляд експерта
Ну що, дівчата, пора готуватися до літнього сезону. Адже це літо, обіцяє бути по-справжньому спекотним і дуже різноманітним. Готова підкорювати пляжі України та зарубіжжя в своєму новому бікіні?! Тоді поїхали!

Починати своє перетворення Аніка рекомендує з правильного харчування. Правильним називається збалансоване харчування, тобто у вживаній тобою їжі повинен бути баланс білків, жирів і вуглеводів. Очевидно, що тортики і шоколадки, якими багато хто любить себе побалувати, порушують цей баланс. Що ж потрібно виключити зі свого раціону?

Забудь про такі продукти як:

  • Хлібобулочні вироби (вироби з білої муки), булки,
  • Цукор в чистому вигляді,
  • Смажене,
  • Жирне,
  • Копчене,
  • Солодкі батончики, пористі і молочні шоколадки.

Аніка рекомендує прибрати ці продукти з раціону і перший результат не змусить себе довго чекати.

мати 100% вигляд
Поради тренера-дієтолога з харчування © Depositphotos

Звільнивши свій раціон від шкідливих продуктів, Аніка радить наповнити його смачною і корисною їжею.

Введи в свій раціон, такі продукти як:

  • Багато не крохмалистих овочів,
  • Фрукти (помірна кількість) 1-2 в день до 16.00,
  • Каші (помірна кількість),
  • Корисні жири (Омега-3, оливкова і льняне масло), горіхи - зовсім трохи,
  • Чистої води пий, не менш ніж 1,5 літра в день,
  • Білкові продукти (дієтичне м'ясо, нежирна риба, яйця, нежирні молочні продукти,
  • Можна чорний шоколад (в обмеженій кількості).

Аніка
Аніка
тренер-дієтолог
погляд експерта
Для того, щоб бути ситим і здоровою потрібно правильно скласти раціон харчування і неухильно його дотримуватися. Продукти можна взаимозаменять. Важливо, щоб ти відчувала, що вони тобі підходять і ти отримуєш від них прилив сил і енергії. Це перша ознака того, що ці продукти на тебе добре впливають. Харчування, підбирається індивідуально для кожного, тому пробуй, експериментуй і досягай своєї мети!

Спеціально для читачок tochka.net Аніка склала приблизний раціон харчування на день. Якщо ти будеш дотримуватися його, у тебе не буде відчуття голоду протягом дня, а також не набіжать зайві кілограми.

Раціон харчування на день (їжу не запивати водою):

7.00 - Склянку теплої води, можна з соком лимона.

7.30 – 50 гр (в сирому вигляді) вівсяної каші, капсула омега-3, омлет з 3-х яєць, трохи підсолити.

11.00 – 1 фрукт.

12.00 – 30 гр каші (гречка, перловка), 100 гр м'яса, 1 столова ложка масла, трохи підсолити. Можеш додати ще овочів.

16.00 – 150 гр нежирної риби (лосось, наприклад) і овочі.

19.00 – 150 гр нежирного сиру.

Перед сном – 1 капсула омега-3.

Будь спортивна і здорова!


Нагадаємо, раніше ми розповідали про процедуру 3D омолодження обличчя. Що це за процедура і кому вона підходить – читай за посиланням.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Ти вже почала приводити себе в форму?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net