Що таке панічна атака і як навчитися не панікувати в стресових ситуаціях?

На думку професора-психолога, директора Інституту Психології Сергія Максименка - страхи впливають на людину та вводять її в стан переживань та негативу

Як навчитися не панікувати в стресових ситуаціях © depositphotos.com

Саме страх провокує напади паніки, стрес та депресивний настрій. Що потім  може призвести до погіршення фізичного здоров’я.

  • Стресом називають реакцію організму на сильний подразник, негативні новини та події, що призводять до відповідної реакції нервової системи.
  • Паніка - несвідомий, нестримний страх, викликаний дійсною чи уявною небезпекою, що охоплює людину, неконтрольоване прагнення уникнути небезпечної ситуації.

Щороку панічний розлад фіксується у 6 мільйонів чоловіків - у жінок в два рази частіше, ніж у чоловіків. Це 3,7% населення світу. Зазвичай панічні атаки відбуваються у молодих. Але статистика не враховує людей, у яких панічні атаки траплялися тільки один раз і не перетікали в розлад.


 Як розпізнати панічну атаку?


Панічна атака викликана приступом страху, паніки, тривоги або відчуттям внутрішньої напруги. Панічну атаку можна розпізнати за такими симптомами:

  • Відчуття нестачі повітря та внутрішнє тремтіння;
  • Відчуття запаморочення та хаотичність думок, неможливість сконцентруватися, безсоння;
  • Серцебиття та прискорений пульс;
  • Нудота або абдомінальний дискомфорт;
  • Біль або дискомфорт у лівій половині грудної клітки;
  • Відчуття оніміння або поколювання в кінцівках.

Страх під час панічного нападу настільки реальний, що людина довго пам'ятає свої відчуття і живе в очікуванні повторення цього жаху. І вже самі думки про можливе повторення такого нападу викликають страх. Часом людина сама провокує новий напад панічної атаки своїми думками і страхом перед ним.

Як навчитися не панікувати в стресових ситуаціях
Професор Максименко © прес-служба


Як впоратися зі страхом та панікою?


Кілька кроків, які допоможуть вам впоратись зі страхом:

  • Підготуйте себе до найгіршого результату та змиріться з тим, що це інколи трапляється. Подумайте, як можна мінімізувати ймовірність найгіршого результату, приживіть у думках найгірший сценарій.
  • Обмежуйте перегляд передач, новин, програм до 15 хвилин на добу, встановіть собі ліміт;
  • Відволікайтеся від стресу і переживань, працюйте зі своїми емоціями;
  • Навчіться самоконтролю;
  • Менше розмовляйте про негативні події.

Слідкуйте за тим, як з'являється паніка, як вона розвивається. Беріть до уваги  та аналізуйте всі свої відчуття. Визначте що це за страх, чим він викликаний – допоможе його перемогти та жити далі.

Емоції позбавляють нас раціональності і логіки та «холодного» розуму. Тому буває, що невеличка проблема змушує нас занадто сильно нервувати, спонукає приймати невірні рішення. Змоделюйте ситуацію – уявіть, що все, що відбувається - є не з вами, а з іншою особою. Подумайте, що б ви порадили цій людині, як би ви її підтримали, який би вихід знайшли? 

Дані поради допоможуть вам у боротьбі з багатьма проблемами – з почуттям тривоги, нав'язливими страхами, стресами, панічними атаками.


Раніше ми писали про те, як надають психологічну допомогу воїнам АТО і людям, які проживають на Донбасі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Чи знаєш ти на особистому досвіді, що таке панічна атака?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

здоров'я стрес панічна атака більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net