Зовсім непомітно добігає кінця березень, а це значить, що часу до того моменту, як ми переодягнемося в легкі платтячка і міні-спідниці, залишається все менше і менше. Якщо ти ще не вважаєш своє відображення в дзеркалі ідеальним, не варто засмучуватися, а необхідно трохи активізуватися. В рамках рубрики "Виглядати на всі 100%" ми вже розповідали, . Сьогодні ми поговоримо про те, які тренажери і вправи допоможуть не тільки підтягти, але і надати бажану форму попі. Усіма премудростями занять в спортзалі з читачками поділиться професійний тренер-дієтолог Аніка.
За словами Аніки, при відсутності проблем зі спиною та суглобами, найбільш ефективними будуть присідання і випади. Також в залі можна попрацювати з низкою тренажерів. Як саме і що потрібно робити читай нижче.
ТОП-5 вправ для красивих сідниць:
- Класичні присідання або імпровізація на тему присідань. Для того, щоб зробити присідання, необхідно розставити ноги на ширині плечей (або як порекомендує тренер. Виконання присідань також можливо з більш вузькою або більш широкою постановкою ніг) і присідати назад (не до кінця, так ніби ти сідаєш на невидимий стілець).
- Випади в різних варіантах (по залу, на одному місці, з грифом, з гантелями, в тренажері).
- Тяга гантелей або грифа. Можеш виконувати, як і класичний варіант (ноги паралельно один одному), так і варіант з широкою постановкою ніг і окремо кожну.
- Махи на сідниці з манжетами в кросовері. Верхня частина сідниць, виросте як на "дріжджах".
- Сідничний місток з навантаженням. Пропрацюй його на двох ногах, потім, для ускладнення, окремо кожну.
Нагадаємо, раніше ми розповідали про те, як підтягти верхню частину тіла. Подробиці
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- 5 must have книг про красу та здоров'я, які повинна прочитати кожна
- 15 цікавих фактів про красу, яких ти точно не знала
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі