Як привести себе в форму до літа: 7 рекомендацій

Як привести своє тіло в порядок без шкоди для тіла і здоров'я

Як привести себе в форму до літа: 7 рекомендацій © depositphotos.com

"Скоро літо! Потрібно терміново схуднути!", - така весняна паніка шкідлива. По-перше, в стресі організм може накопичувати зайву вагу. А по-друге, жорсткі дієти і виснажливі тренування, які не відповідають твоєму рівню підготовки, будуть підривати здоров'я і заважати організму спалювати зайві калорії. Що потрібно і що не потрібно робити навесні, щоб влітку виглядати відмінно? Розбираємося разом з мережею фітнес-студій hiitworks.

  1. Відмовитися від експрес-методів

Експрес-методи не працюють і привести себе в форму швидко і безпечно - не можна. Таблетки, екстремальні марафони по схудненню, жорсткі дієти - це просто кредит, який ти береш у свого тіла. Коли дієта закінчиться, тобі доведеться борг віддавати. Особливо після зими, яку організм проводить в нестачі свіжих овочів і фруктів, виснажувати його жорсткою дієтою або виснажувати багатогодинними тренуваннями просто шкідливо для здоров'я.

  1. Не прив'язуватися до ваг

Психологічна прив'язка до постійного зважування теж може нашкодити, оскільки часто не вказує: втрачаєш ти жирову тканину або м'язову. Жирова тканина йде повільно. А від виснажливих тренувань люди часто худнуть, тому що йде вода і м'язи, а не зайвий жир. Ваги показують, що кілограми йдуть, хоча в цей час відсоток жирової тканини в тілі стає більше. Щоб дійсно відстежувати прогрес, варто орієнтуватися на склад тіла, а не тільки на кілограми.

Як привести себе в форму до літа: 7 рекомендацій
Як привести себе в форму до літа: 7 рекомендацій © depositphotos.com

  1. Стежити за харчуванням

Зміни в харчуванні - один з головних компонентів схуднення. У день достатньо трьох прийомів їжі, але вони повинні бути продумані так, щоб ти не переїдала і не ходила голодною.

Варто відмовитися від:

  • Промислових товарів з консервантами
  • Сахара і продуктів з цукром
  • Алкоголю
  • Фастфуду
  • Хлібобулочних виробів

Повинні бути в щоденному раціоні:

  • Овочі та зелень
  • Фрукти і ягоди
  • Джерела білка (риба, бобові, насіння, горіхи, нежирне м'ясо)
  • Хороші джерела жирів (оливкова олія, авокадо, горіхи)
  • Джерела складних вуглеводів (цільнозернові крупи)
  1. Регулярно тренуватися

Допоможуть схуднути тільки ті тренування, до яких твоє тіло буде адаптуватися. Якщо навантаження буде занадто високим, це буде виснажувати організм. Якщо ж буде нерегулярним і недостатнім, це не принесе результату.

Важливо рухатися кожен день: більше ходити пішки і вибирати активні види відпочинку. Тоді для підтримки форми мінімум 3 тренувань у фітнес-студії буде досить.

Повинно бути в фітнес-програмі:

  • Фітнес-тестування, де тренер виміряє показники твого тіла, вивчить, як ти рухаєшся, і зможе підібрати ті вправи і той рівень навантаження, які дадуть результат тобі.
  • Силові тренування - з власною вагою або з обтяженнями. Вони будуть сприяти зміцненню м'язової тканини і спалюванню жирової.
  • Високоінтенсивні інтервальні тренування - досить коротких, але інтенсивних тренувань, щоб підтримувати роботу ендокринної системи.
  • Кардіотренування - допоможуть зміцнити серцево-судинну систему і поліпшити стан здоров'я.
  • Відновлювальні тренування - допоможуть розвинути гнучкість, баланс, зміцнять м'язовий корсет і послужать профілактикою травм на більш інтенсивних заняттях.

Як привести себе в форму до літа: 7 рекомендацій
Як привести себе в форму до літа: 7 рекомендацій © depositphotos.com

  1. Досить спати

Сон важливий для ефективного схуднення не менше, ніж харчування і тренування. Уві сні відбувається вироблення гормону, який сприяє спалюванню жиру. До того ж сон - важливий компонент відновлення після тренувань.

Компоненти якісного сну:

  • Спати не менш як 7 годин
  • Лягати спати до 23:00
  • Уникати "синього світла" за 2 години до сну
  • Спати в темній прохолодній кімнаті. Оптимальна температура - 19 ° C.
  1. Управляти рівнем стресу

У стані підвищеного стресу організм утримує жир, що не сприяє схудненню.

Знижувати рівень стресу допомагають:

  • Медитація
  • Масаж
  • Йога та інші відновлювальні заняття
  • Сауна, флоатинг
  1. Діяти комплексно

До питання схуднення важливо підходити комплексно. Враховувати всі компоненти: харчування, режим тренувань, режим сну і рівень стресу. Якщо якогось компонента бракує, це може гальмувати результати, незважаючи на те, що в іншому ти все будеш робити правильно. Наприклад, якщо ти регулярно тренуєшся і правильно харчуєшся, але постійно недосипаєш і багато нервуєш, результатів може не бути або вони будуть не такими помітними, як у випадку, коли весь режим збудований правильно.

Важно действовать регулярно и пошагово, тогда ты действительно сможешь привести себя в форму, независимо от сезона. А срочное весеннее похудение экспресс-методами только загоняет организм в круг мучений: когда ты то сбрасываешь вес, то набираешь его снова.


А в цьому матеріалі ти можеш дізнатися, як накачати попу в залі і вправи на яких тренажерах є найефективнішими.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А ти задоволена своєю фігурою перед літнім сезоном?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

спорт мотивация фігура вправи більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net