Як схуднути? Роби вранці зарядку

Струнка фігура та бадьорість на весь день. Ранкова зарядка гарантує!

5 жовтня 2010, 11:48
Здоров'я
© Thinkstock

Зарядка вранці - корисна звичка, яка заряджає енергією на цілий день, позбавляє від болю у спині, зміцнює м'язовий корсет і, найголовніше, допомагає схуднути.

- Ранкова зарядка допомагає організму «прокинутися»: постачає мозок, м'язи, внутрішні органи киснем, активізує кровоносну систему, легені. Після сну наш організм перебуває у «дрімаючому» стані, його необхідно грамотно розбудити - без ривків і різких рухів, - коментує Марія Миронова, тренер одного з київських клубів.

Мета ранкової зарядки: розбудити організм, покращити циркуляцію крові, прискорити обмін речовин.

Вправи і рухи повинні бути плавними, легкими, адже з великим навантаженням (як на аеробіці або шейпінгу) відразу після пробудження організм не впорається. Ризикуєш отримати травму.

- Ранкова зарядка допоможе тримати фігуру у формі. Головне правило - робити вправи регулярно, тобто кожного ранку. Розслабитись (дозволити собі вихідний) можна, та тільки не частіше одного разу на тиждень, - говорить тренер. - Після ранкової зарядки організм налаштуватися на режим спалювання, а не накопичення калорій. І все з'їдене на сніданок точно не відкладеться на талії.

Як правильно робити зарядку вранці


1. Як довго потрібно робити зарядку. 10-15 хвилин щонайменше. Якщо є час і бажання - можна збільшити до 30 хв.

2. Робити зарядку потрібно перед сніданком.

3. Перед тим, як розпочинати вправи, слід випити трохи води, щоб «умити» шлунок і кишечник. Зауваж: пити воду (не більше склянки) потрібно навіть якщо не хочеться. Інакше ризикуєш перевантажити серце.

4. Якщо зовсім не можеш займатися на голодний шлунок, дозволь собі склянку соку. Чай, кава, капучино - табу.

5. Інтенсивність рухів. Керуйся принципом: ти не марафонець, але й не равлик. Розпочинай із вправ низької інтенсивності й поступово збільшуй навантаження.

6. Дихай якомога глибше, на повні груди, а також і животом (методика йогів).

7. Вправи для ранкової зарядки. Кожен може розробити для себе свій комплекс. Тренери рекомендують: потягування руками вгору; повороти голови; покручування руками для розробляння суглобів; ходьба на місці; присідання, випади, віджимання, нахили в сторони та інше.

Зверни увагу. Після ранкової зарядки має з'явитися відчуття легкості та бадьорості. Якщо з'явилася втома, значить, слід знизити навантаження.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (11)

символів 999
  • Гость 9 років тому

    надо поддерживать фигуру

    Прокоментувати Мені подобається
  • horo 10 років тому

    В статті нічого не сказано про біг зранку! А склянка води перед звичайними вправами вдома не завдасть ніякої шкоди)

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гість 10 років тому

    да! зарядка це спер!
    але потрібно кожного дня все більше навантажувати м*язи, бо вони привикають до тих же самих вправ..і ніякої користі не дає! щоб було краще для м*язів і для схуднення кожного тижня міняйте вправи!)

    Прокоментувати Мені подобається
  • Кира Крендельская 11 років тому

    Если бы не в такую рань на работу вставать....

    Прокоментувати Мені подобається
  • Оленка 11 років тому

    Дякую за статтю. Мені сподобалася. А ранкова зарядка дійсно корисна і дає велику кількість позитивної енергії :)

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 11 років тому

    Спаисбо, будем стараться

    Прокоментувати Мені подобається
  • katya-22 11 років тому

    Ранкова зарядка обовязково потрібна вана допомагає прокинутись,але не допомагає схуднути, для цього потрібно що найменше година.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гість 11 років тому

    Дякую...обов'язково буду використовувати...

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гість_Реалист 11 років тому

    Зарядка это конечно отлично и полезно но если не питаться правильно особо не похудеешь..

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость_Ветеран бега 11 років тому

    Почему организм утром находится в "дремлющем состоянии"? Организм отдохнул, выспался, желудок разгружен и организм должен находится в состоянии боевой готовности и никакие нагрузки ему не страшны! Воду пить перед пробежкой - это бред, а вот зубы почистить надо обязательно, чтобы не вдыхать продукты жизнедеятельности бактерий, накопившиеся за ночь.Вообще-то есть книга Гарта Гилмора "Бег ради жизни" и там все подробно рассматривается, можно скачать в интернете.

    Прокоментувати Мені подобається
Показати ще