Як швидко прокинутися вранці? (фото)

Комплекс вправ для бадьорого духу і стрункої фігури.

Представляємо комплекс вправ «Сур’я намаскар», розроблений спеціально для ранкової зарядки.

«Сур’я намаскар» (означає - привітання Сонця) - відома техніка у йозі, яка спрямована на зміцнення здоров'я, постачання енергією, необхідною організму протягом дня. Також вправи комплексу стимулюють травлення, прискорюють обмін речовин і захищають організм від накопичення зайвої ваги.

У комплексі - 12 вправ. За часом займає від 15 до 30 хвилин.

Берися до ранкової зарядки


1. Поза молитви

Стань прямо, стопи разом або злегка розставлені. Поверхні обох долонь з'єднай перед грудьми і повністю видихни.

Вправа №1. Видих
© Thinkstock


2. Поза з піднятими руками
Підніми обидві витягнуті руки над головою долонями вгору. Прогни спину й витягни все тіло. Вдих роби протягом входу у позу. Плавно відведи голову якнайдалі назад, зберігаючи комфортність пози.

Вправа №2. Вдих
© Thinkstock


3. Поза голова до ніг
Плавним рухом нахилися вперед від стегон. Поклади руки на підлогу по обидві сторони від стоп, а голову по можливості притули до колін. Ноги мають залишатися прямими. Видих протягом усього руху. Намагайся тримати спину прямою, фокусуючись на тазі - поворотній точці для натягування м'язів спини та ніг.

Вправа №3. Видих
© Thinkstock


4. Поза вершника
Утримуючи обидві руки на місці, по обидва боки від стоп, зігни ліве коліно, в той час як праву ногу витягни назад якомога далі. Пальці правої ноги і коліно спираються об підлогу. Перенеси таз вперед, прогни спину й дивися вгору. Кінчиками пальців рук можеш опиратися об підлогу для збереження рівноваги тіла. Вдих протягом перенесення грудної клітини вперед і вгору. Ти маєш відчувати витягування від стегна вгору уздовж передньої частини тіла на всьому шляху до міжбрівного центра.
Вправа №4. Вдих
© Thinkstock


5. Поза гори
Перенеси ліву ногу назад і постав поряд із правою. Одночасно підніми сідниці й опусти голову між руками так, щоб тіло утворило трикутник з підлогою. Цей рух виконується на видиху. Метою - дістати п'ятами підлогу. Нагни голову по можливості так далеко вперед, щоб очі дивилися на коліна.
Вправа №5. Видих
© Thinkstock


6. Привітання вісьмома членами тіла

Зігни коліна й опусти їх на підлогу, а потім торкнися грудьми й підборіддям підлоги, утримуючи сідниці піднятими. Руки, підборіддя, грудна клітка, коліна й пальці ніг торкаються підлоги. Спина прогнута. Зверни увагу: дихання слід затримати на видиху від пози № 5.
Вправа №6. Затримка дихання
© Thinkstock


7. Поза змії

Опусти стегна, в той же час штовхни руками грудну клітку вперед і вгору, поки хребет повністю не прогнеться дугою, голова повернеться обличчям вгору. Ноги і нижня частина живота залишаються на підлозі, руки підтримують тулуб. Дихання: вдих протягом руху вперед і вгору.
Вправа №7. Вдих
© Thinkstock


8. Поза гори
Повторити вправу № 5. Видих протягом входу в позу.

9. Поза вершника

Повторити вправу № 4. Вдих потрібно робити впродовж входу у «позу вершника».

10. Поза голова до ніг

Повторити вправу № 3.

11. Поза з піднятими руками

Повторити вправу № 2. Вдих протягом входу в позу.

12. Поза молитви

Завершуємо комплекс тою ж вправою, що й починали.
Вправа №1. Вдих
© Thinkstock


Зверни увагу: це половина комплексу, якого достатньо для ранкової зарядки (15-20 хвилин). Якщо у тебе є час і бажання, можеш зробити комплекс «Сур’я намаскар» повністю.

Друга половина комплексу: виконуй ті ж рухи, тільки в позах № 4 та № 9 поміняй ноги, з правої на ліву.

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Чому ви не робите ранкову зарядку?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (7)

символів 999
  • Гость 8 років тому

    да и фото выполнения "позы Змеи" не выдерживает никакой критике. необходимо отводит плечи от ушей, раскрывать грудную клетку.
    Помним о главном принципе - не навреди)))

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 8 років тому

    Поздно просыпаюсь, потому ьто очень поздно ложусь. Еле успеваю на работу

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 8 років тому

    ну пойдет только пробежка на свежем воздухе всё равно лучше

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 8 років тому

    Спешу на работу. А встаю в 5 часов утра, так что еще раньше просыпаться, чтобы сделать зарядку - нет смысла.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость_Lady_Fox 8 років тому

    Во-первых, к этому ко всему дыхание нужно подобрать. Йоговское дыхание отличается от привычного. Поэтому пункт 0 - освоить дыхание.
    В сурье идет четкая последовательность - упражнение на вдохе, следующее на выдохе.
    Во-вторых, то, что вы "всадником" обозвали делается для мужчины и женщины в первом круге с РАЗНЫХ ног. Женская левая. А во втором исполнении меняется.
    В-третьих, фото № 6 не соответствует корректной асане.
    В-четвертых, на том, что у вас №11, руки раскрываются и разводятся, в отличие от параллельно поднятых в асане № 2.
    В-пятых, полный круг составляет не 12, а 24 упражнения. Т.е. два повтора.
    Ну и под это еще и мантры есть. Которые усиливают действие
    Но для начала нужно дышать научиться и темп свой подобрать.
    А в остальном йога 4eva!

    Прокоментувати Мені подобається
  • uyyy gfdddsd 8 років тому

    Достойная информация. Хотя о суте и смысле не дали информацию.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 8 років тому

    К 6-й позе фото неправильно подобрано.

    Прокоментувати Мені подобається

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net