Харчування при менопаузі: принципи і меню для жінок

Менопауза - час, коли можна порадіти відсутності менструальних болів, але серйозно взятися за своє харчування. tochka.net вже розповідала тобі про причини менопаузи і про те, коли настає клімакс, а тепер пояснить, що з ним робити.

Менопауза - це остання самостійна менструація в організмі жінки. Вона обумовлена ​​функцією яєчників, при цьому дату менопаузи встановлюють "заднім числом" - через 12 місяців відсутності менструації. Менопауза у жінок настає у віці близько 50 років. Причини менопаузи криються в періоді істотної гормональної перебудови організму. Труднощі клімаксу полегшать зміни смакових звичок.

Ознаками менопаузи прийнято вважати збільшення тривалості періоду менструації або, навпаки, скорочення проміжків між менструаціями. Але не завжди ці симптоми проявляються. Так, у 5-10% жінок регулярний цикл зберігається аж до менопаузи.

Після менопаузи тебе також чекають зміни. Так, перші два роки після неї ти можеш відчувати припливи - раптові короткі (по 1-2 хвилині) відчуття жару, які часто супроводжуються рясним потовиділенням, а рідше - ознобом і запамороченням. Також в перший час після менопаузи можливі депресивні стани, часта зміна настрою, розлади сну, дратівливість, порушення концентрації уваги. Такі зміни відбуваються через вплив гормонального дисбалансу на гіпоталамус. Також під час менопаузи і після неї легко можна набрати зайву вагу, якщо не дотримуватися правил харчування і обмежувати себе в деяких продуктах і напоях.

Правила харчування під час клімаксу:

• знизь калорійність страв. Це допоможе тобі легше переносити припливи і вбереже від розвитку варикозної хвороби.
• не голодай. Твій організм може з тобою поквитатися за вимушений голод і розплатитися збільшенням у вазі. Відмовся від солодких, жирних страв, випічки та інших бистроусвояемих вуглеводів.
• зменш кількість порцій. Їж менше, але частіше. Ситні блюда їж в першій половині дня.
• налягай на рибу. Це джерело білка, який ще й захищає від атеросклерозу. Намагайся вибирати нежирні сорти.
• їж тільки пісне м'ясо. Балуй себе свининою, бараниною та яловичиною лише зрідка.
• відмовся від смаженого. Забудь про сковорідки і подружися з мультиваркою і пароваркою.
• не допускай дефіциту кальцію - їж побільше сиру, молочних продуктів, морську рибу з м'якими кістками, насіння кунжуту.
• зменш кількість алкоголю в житті. Келих сухого червоного дозволити можна, а ось з ллються рікою прямо в рот міцними напоями доведеться зав'язати. До речі, червоне вино вважається anti-age продуктом, який містить багато антиоксидантів, що захищають організм від руйнівної дії вільних радикалів.
• зменш кількість солі. Так ти знизиш ризик появи гіпертонії. Знизити споживання солі легко, якщо почати додавати її безпосередньо в тарілку, а не під час приготування страви.
• полюби сою. Сир тофу, соєве молоко, м'ясо, соус зменшують неприємні симптоми менопаузи.
• подружися з фруктами і овочами. У них містяться необхідні організму вітаміни і мінерали.

Меню при менопаузі

Кожен день на сніданок можна їсти знежирений біойогурт, дві столові ложки мюслі з лляним насінням або горіхами, один свіжий фрукт або одну порцію мюслей з молоком, один свіжий фрукт, горіхи і насіннячка.

Перекуси влаштовуй сухофруктами або горіхами.

На обід можна з'їсти:

• один шматочок хліба або тост, 50 г рибного паштету, одну порцію листового салату з нежирної заправкою, один ківі.
• три житніх хлібця або тости, паштет з насіння, один апельсин.
• одну порцію вареної картоплі, листя салату, одне варене яйце, пророщені бобові чи злаків, заправка зроби з однієї столової ложки арахісового масла або однієї столової ложки французької заправки.

На вечерю балуй себе:

• нарізаним скибочками твердим сиром тофу, підсмаженим в невеликій кількості масла з тонко нарізаними овочами (морква, спаржа, брокколі, цвітна капуста, зелень) з соусом, бульйоном і травами.
• запеченої курячої грудкою без шкіри, одним солодким перцем, одним кабачком, трьома столовими ложками вареної зеленої сочевиці, одним зубчиком часнику, листочками шавлії і розмарину.
• однією запеченої картоплиною, трьома столовими ложками сирного соусу, одним шматочком пармезану, трьома столовими ложками знежиреного сиру, зеленню, одним зубчиком часнику, однієї порція салату із зелених овочів.

Зверни увагу на те, що це меню на кілька днів і є всі відразу не просто не рекомендується, а категорично не можна. Вибирай певні страви зі списку і комбінуй їх.

Нагадаємо, раніше ми пояснювали, чому буває боляче займатися сексом. Причини ти можеш дізнатися за посиланням.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Хропіння у жінок: причини й лікування в домашніх умовах
• Що має бути в аптечці у липні: збираємо ліки на відпочинок

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!