Сніданок з фруктами - звичне для літа справу. Але як його урізноманітнити і, що важливо, зробити таким, щоб захотілося сфотографувати з Instagram? Тут на допомогу прийдуть трендові смузі-боули. Щоб процес готування пішов, як по маслу, tochka.net розповідає тобі, як приготувати смузі-боул так, щоб його хотілося їсти кожен день!
Що таке смузі-боул? Це смузі (збиті фрукти і овочі), яке можна їсти ложкою, а не пити, як напій. Плюс такої страви в тому, що його легко можна приготувати зі свіжих або заморожених фруктів і ягід. Також такі боули зможуть урізноманітнити твої сніданки і зробити пробудження приємніше.
Ми зібрали ТОП-5 рецептів смузі-боулів, приготування яких займе у тебе не більше 10 хвилин. Єдине, що тобі потрібно - хороший блендер і глибокі тарілки.
Шоколадний смузі-боул з кокосовим молоком
Інгредіенти:
- два порізаних заморожених банана,
- одна столова ложка мигдалевої пасти,
- одна-дві столові ложки какао,
- один стакан (240 мл) кокосового молока,
- один стакан рисового або мигдального молока
- три полуниці,
- одна столова ложка кокосової стружки,
- одна столова ложка замоченої зеленої гречки,
- жменя горіхів макадамія,
- половина чайної ложки порошку маки (за бажанням).
Приготування:
- Всі інгредієнти для смузі сумішей в блендері на високій швидкості до однорідної маси.
- Перелий смузі в глибоку тарілку.
- Прикрась топінгом з полуниці, зеленої гречки і горіхів.
Зелений смузі-боул
Інгредієнти:
- половина авокадо,
- два середніх банана,
- один стакан замороженої малини,
- дві великі жмені шпинату,
- одна невелика жменяпетрушки (за бажанням),
- півтори-два склянки рослинного молока або кокосової води,
- одна столова ложка конопляного насіння,
- ягоди,
- ягоди годжі,
- соняшникове насіння,
- лляні насіння,
- кунжутне насіння.
Приготування:
- Змішай всі інгредієнти в блендері.
- Розлий по двом глибоким мисках (так-так, цей боул розрахований на дві порції).
- Прикрась топінгом з ягід, годжі і насіння.
Зелений смузі-боул c горіховою пастою
Цей боул, як і попередній розрахований на дві порції.
Інгредієнти:
- два банана,
- один стакан заморожених фруктів,
- дві столові ложки подрібнених лляних насіннячок,
- дві столові ложки горіхової пасти,
- один стакан листя свіжого шпинату,
- стакан рослинного молока.
Інгредієнти для начинки:
- один банан,
- половина склянки малини або інших ягід,
- дві столові ложки соняшникового насіння,
- дві столові ложки кокосової стружки,
- дві столові ложки подрібнених какао бобів,
- одна столова ложка горіхової пасти.
Приготування:
- Змішай всі інгредієнти і збий блендером до однорідної маси.
- Прикрась смузі нарізаним бананом і ягодами.
- Присипаючи насінням, кокосовою стружкою і какао.
- Додай кілька крапель горіхової пасти.
Блакитний cмузі-боул з чорницею
Інгредієнти:
- три склянки шпинату,
- один заморожений банан,
- один стакан замороженої чорниці,
- половина склянки мигдалевого молока або води,
- половина склянки льоду,
- одна столова ложка мигдалевої пасти,
- кориця,
- сироп топінамбура.
Приготування:
- Змішай інгредієнти в блендері.
- Вилий в глибоку тарілку.
- Присип смузі гранолою.
Як ти вже зрозуміла, рецепт смузі для Боул ти можеш придумати самостійно. Якщо ж ти хочеш, щоб такий сніданок був не тільки смачним, але і корисним, то зважай калорійність продуктів, які ти використовуєш для приготування боулу.
До речі, раніше ми ділилися з тобою ТОП-8 детокс-смузі з ягід. Якщо ти вирішиш на такий експеримент, то спочатку переконайся в тому, що твоє здоров'я в порядку. А для любительок фруктів ми зібрали ТОП-4 рецепта смузі з лимонів, яблук, апельсинів і ківі. Дізнатися їх ти можеш за посиланням.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі