Інтервальне голодування: метод, ефективність, переваги

Єдиний випадок, коли голод приносить дуже позитивний результат

Лера Іванова
Лера Іванова
lifestyle-редактор
28 жовтня 2019, 12:30
Здоров'я
Інтервальне голодування: метод, ефективність, переваги © depositphotos.com

Далеко не кожній дієті або новомодній системі харчування судилося стати такою ж популярною, як дієті Дюкана або такою ж корисною, як п'ятиразове харчування володарів шикарною фігури. Але інтервальне голодування в якийсь момент обійшло і Дюкана, і фітоняшок.

Рідкісний книжковий магазин ще не виставив книги про інтервальне голодування на полицю з бестселерами, а про те, як їсти все і не товстіти вже точно чув кожен житель твого міста. Інтервальне голодування увійшло в наше життя не так давно, але вже дало перші результати і перші мінуси, про які ми і хотіли б тобі розповісти

Чи худнуть жінки на інтервальному голодуванні? Яке меню підходить тим, хто вибрав інтервальне голодування? Дієта Дюкана, правильне харчування або інтервальне голодування - що буде найменш шкідливим для тебе? За якими схемами можна дотримуватися інтервального голодування? На всі ці питання ми вже знайшли відповідь.


Уважно вивчи всі нюанси інтервального голодування і проконсультуйся з лікарем, якщо ти страждаєш від будь-якого хронічного захворювання.


Інтервальне голодування


  • Що таке інтервальне голодування і кому варто його спробувати?

Інтервальне голодування - це система харчування, завдяки якій можна не міняти щоденний раціон, як і раніше їсти хліб або солодощі, але при цьому худнути. Ми впевнені, що інтервальне голодування було чиїмось задуманим на Новий рік бажанням, адже інакше як дивом таку історію не назвеш!

Інтервальне голодування передбачає невелике зусилля - тим, хто вирішив дотримуватися такої дієти, необхідно забувати про їжу на певну кількість годин. Якщо ми говоримо про класичну схему інтервального голодування, то це 16 годин голоду проти 8 годин вседозволеності в їжі. Все, що тобі потрібно - встигнути поїсти в певний проміжок часу. Якщо перший прийом їжі припадає на 10 ранку, то останній буде о 18:00 і ні хвилиною пізніше.

Інтервальне голодування: метод, ефективність, переваги
Інтервальне голодування: метод, ефективність, переваги © depositphotos.com

  • Як працює інтервальне голодування?

У той час, коли ти відмовляєшся від їжі, в організмі оптимізується секреція інсуліну. Це робить тебе менш чутливою до вуглеводів високого глікемічного індексу і сильно зменшує відчуття голоду. Організм починає спалювати жирові запаси активніше, адже тепер йому не потрібно переживати про перетравленні їжі протягом цілих 16 годин.

  • Чим корисне інтервальне голодування?

Користь інтервального голодування полягає не тільки в схудненні, а й в нормалізації рівня цукру і холестерину в крові, так само ця система харчування добре відбивається на здатності концентрувати увагу і виробляє звичку організму спалювати жири.

  1. Інтервальне голодування прискорює метаболізм.
  2. Сприяє виробленню гормонів.
  3. Збільшує стійкість організму до стресу.
  • Кому можна пробувати інтервальне голодування?

Інтервальне голодування довго вивчалося лікарями і дієтологами. В результаті спостережень стало зрозуміло, що інтервальне голодування не несе шкоди для організму здорової людини, але дотримуватися такої системи харчування більше місяця без консультації лікаря не варто.

  • Варіанти інтервального голодування і правила

Є менш жорсткий варіант голодування - 14/10. У цьому варіанті схеми харчування тобі потрібно розподілити раціон таким чином, щоб 10 годин на добу відводилося на прийоми їжі (але не 10 годин поспіль), а 14 - на утримання від їжі.

І більш жорсткі варіанти - 20/4 і 23/1. В цьому випадку потрібно бути гуру голодовок, щоб витримати цілих 20 годин без їжі. А в єдиний проміжок вседозволеності - ніяких тортиків!

І ще один - 5/7. У цьому варіанті ти їси все, що душа забажає 5 днів в тиждень, а 2 дня обмежуєшся 500 калоріями в день.

Варто вибирати тільки той метод інтервального голодування, в якому тобі максимально комфортно.

Плюси: ти завжди можеш самостійно "рухати" розклад. Головне - не їсти нічого в обраний тобою зазор утримання і через 3 дні ти вже почнеш помічати перші результати.

  • Чудес на інтервальному голодуванні не буває

На жаль, їсти бургери і все підряд у фритюрі і худнути - неможливо. Потрібно розуміти, що здоров'я можна дуже легко підірвати, якщо не давати організму порцію правильних вітамінів кожен день.

Інтервальне голодування: метод, ефективність, переваги
Інтервальне голодування: метод, ефективність, переваги © depositphotos.com

  • Меню на інтервальному голодуванні

Важливо знати, що будь-яка дієта - це завжди про контроль раціону. Їсти по кілограму цукерок і курочку гриль - не варіант. Переконайся, що твій організм насичується правильними і корисними калоріями, а не швидкими вуглеводами, і додай до раціону такі продукти:

  1. нежирне м'ясо;
  2. молочні продукти;
  3. яйця;
  4. рибу;
  5. крупи;
  6. овочі та фрукти.
  • Кому не можна практикувати інтервальне голодування?

Перед інтервальним голодуванням точно потрібно йти до лікаря наступним людям:

  1. тим, хто годує груддю;
  2. вагітним;
  3. людям з діабетом;
  4. людям з низьким кров'яним тиском;
  5. людям, які приймають ліки;
  6. людям з розладами харчової поведінки;
  7. людям з недостатньою вагою.

Раніше ми розповідали тобі про те, як працює картопляна дієта

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (1)

символів 999
  • vlad 1 рік тому

    Ты сидишь на диетах?
    Відповідь: Интервальное голодание ускоряет метаболизм.
    Увеличивает устойчивость организма к стрессу. - ЭТО ВСЕ БРЕД , польза интервального голданя в том, что ОН СНИЖАЕТ ИНСУЛИН и ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ОЖИРЕНИЯ !

    Прокоментувати Мені подобається