Питання-відповідь: що їсти, щоб швидко заснути?

Що є щоб швидко заснути? Відповідь на це часте питання знайшла редакція tochka.net і ділиться ним з тобою.

Як це працює?

Є ряд продуктів, які заспокоюють нервову систему. Для того, щоб продукти допомогли тобі заснути, потрібно виконувати ряд рекомендацій.

1. Вечерю готуй з продуктів з високим вмістом білка. У них повинна обов'язково міститися амінокислота триптофан, яка сприяє виробленню мелатоніну.
2. Для кращого засвоєння триптофану поєднуй білкові продукти з рисом, картоплею або макаронами.
3. Протягом дня займайся спортом, роби хоча б легкі вправи і ранкову зарядку.
4. Відмовся від нічних посиденьок за комп'ютером. І не гортай стрічку Instagram. Просто відклади всі гаджети.
5. Вечірню каву заміни чашкою трав'яного чаю з молоком або чаю з ромашкою.

Що є щоб швидко заснути: ТОП-7

• Вишня і черешня. У цих ягодах міститься мелатонін - горомон, що відповідає за регуляцію добових ритмів.
• Молоко і йогурт. У коров'ячому молоці міститься не тільки кальцій, але і триптофан.
• Рис жасмин. Їсти такий рис потрібно за чотири години до сну, саме тоді ти досягнеш потрібного ефекту.
• Банани. У бананах також міститься триптофан.
• М'ясо індички. Саме в цій пташці міститься триптофан.
• Риба. У лососі, тунці, філе палтуса та інших видах риби міститься вітамін В6, необхідний для вироблення гормону мелатоніну.
• Сир. Всього кілька скибочок сиру за півгодини до сну також допоможуть краще заснути.

Що не можна їсти перед сном?

Звичайно ж, є і ряд продуктів, які потрібно викреслити з раціону заради гарного сну:

• міцна кава,
• чорний чай,
• енергетичні напої,
• алкоголь,
• солодкі газовані напої,
• копчене м'ясо,
• гострі продукти.

І якщо вже мова зайшла про сон, то ми нагадаємо тобі, чому ти не повинна працювати в ліжку, коли працюєш з дому.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Як утримати на карантині літніх людей: 5 порад психологів
• Питання-відповідь: чи допомагає цибуля і часник при застуді?

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!