Питання-відповідь: що їсти, щоб швидко заснути?

Пошукай "снодійне" в холодильнику

Тома Черкасова
Тома Черкасова
журналістка
30 березня 2020, 14:58
Здоров'я
Що їсти щоб швидко заснути? © depositphotos.com

Що є щоб швидко заснути? Відповідь на це часте питання знайшла редакція tochka.net і ділиться ним з тобою.

Як це працює?

Є ряд продуктів, які заспокоюють нервову систему. Для того, щоб продукти допомогли тобі заснути, потрібно виконувати ряд рекомендацій.

  1. Вечерю готуй з продуктів з високим вмістом білка. У них повинна обов'язково міститися амінокислота триптофан, яка сприяє виробленню мелатоніну.
  2. Для кращого засвоєння триптофану поєднуй білкові продукти з рисом, картоплею або макаронами.
  3. Протягом дня займайся спортом, роби хоча б легкі вправи і ранкову зарядку.
  4. Відмовся від нічних посиденьок за комп'ютером. І не гортай стрічку Instagram. Просто відклади всі гаджети.
  5. Вечірню каву заміни чашкою трав'яного чаю з молоком або чаю з ромашкою.

Що є щоб швидко заснути: ТОП-7

  • Вишня і черешня. У цих ягодах міститься мелатонін - горомон, що відповідає за регуляцію добових ритмів.
  • Молоко і йогурт. У коров'ячому молоці міститься не тільки кальцій, але і триптофан.
  • Рис жасмин. Їсти такий рис потрібно за чотири години до сну, саме тоді ти досягнеш потрібного ефекту.
  • Банани. У бананах також міститься триптофан.
  • М'ясо індички. Саме в цій пташці міститься триптофан.
  • Риба. У лососі, тунці, філе палтуса та інших видах риби міститься вітамін В6, необхідний для вироблення гормону мелатоніну.
  • Сир. Всього кілька скибочок сиру за півгодини до сну також допоможуть краще заснути.

Що не можна їсти перед сном?

Звичайно ж, є і ряд продуктів, які потрібно викреслити з раціону заради гарного сну:

  • міцна кава,
  • чорний чай,
  • енергетичні напої,
  • алкоголь,
  • солодкі газовані напої,
  • копчене м'ясо,
  • гострі продукти.

І якщо вже мова зайшла про сон, то ми нагадаємо тобі, чому ти не повинна працювати в ліжку, коли працюєш з дому.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

Читай також


Коментарі

символів 999