Питання-відповідь: що не можна їсти на сушці

Список заборонених продуктів для тих, хто хоче трохи підсушитися

Тома Черкасова
Тома Черкасова
журналістка
1 травня 2020, 09:00
Здоров'я
Що не можна їсти на сушці © depositphotos.com

Сушка допоможе тобі привести організм в тонус і позбутися від жирових відкладень. Головне в цьому питанні - зробити все правильно. tochka.net розповідає про те, що не можна їсти на сушінні.

  • У чому полягає сушка?

Під час такої дієти твій організм перебуває у вуглеводному голодуванні. А саме вуглеводи - головне джерело енергії в організмі людини. Зверни увагу, що відмовитися потрібно від швидких вуглеводів, які містяться в солодощах, борошняному, картоплі, цукрі і супах швидкого приготування. А ось повільні вуглеводи повинні бути присутніми в твоєму раціоні.

  • Що можна їсти на сушці?

Під час сушки твій в твоєму раціоні повинні бути присутніми:

  • крупи (рис, гречка);
  • бобові;
  • овочі;
  • нежирне м'ясо;
  • фрукти;
  • молоко;
  • сир.

Що не можна їсти на сушці
Що не можна їсти на сушці © depositphotos.com

  • Що не можна їсти на сушці?

Під час сушки виключи зі свого раціону цукор і хлібобулочні вироби з білої муки. Також заборонені алкоголь, тонізуючі напої, вершкове масло, майонез, смажені продукти.

  • Сушка: тривалість

Сушка триває не більше п'яти тижнів. Для того, щоб у організму не було стресу від нового раціону, потрібно розбити дієту на тижні і поступово зменшувати кількість вуглеводів на 10-20% до повного вуглеводного голодування. Виходити з сушки також потрібно поступово.

  • Правила сушки
  1. Сила волі. Не роби собі поблажок у вигляді цукерки після тренування, що не пропускай заняття і прийоми їжі.
  2. Повноцінний сон - спати на сушці необхідно не менше 8 годин.
  3. Полінасичені жири. Вони повинні обов'язково входити в твій раціон. Організм може отримати їх з червоної риби, горіхів, льняного масла і авокадо.
  4. Фрукти. Під час сушки можна їсти тільки фрукти з низьким ГІ.
  5. Більше клітковини. Знайти її можна в помідорах, огірках, перці, а також селері, спаржі, брокколі, зеленому горошку і зелені.
  • Сушка: протипоказання

Як і у всіх дієт у сушки є не тільки плюси, а й мінуси. Перед тим, як почати сушитися, необхідно проконсультуватися з професіоналами, а при наявність одного з цих пунктів і зовсім відмовитися від дієти:

  • недолік м'язової маси;
  • грудне годування;
  • цукровий діабет;
  • вагітність;
  • хвороби шлунково-кишкового тракту;
  • хвороби печінки;
  • хвороби нирок.

Обов'язково консультуйтеся з лікарем і тренером, щоб сушка не стала причиною погіршення твого здоров'я.


Раніше ми розповідали про те, як зробити тонку талію в домашніх умовах за допомогою п'яти простих вправ.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999