6 джерел білка, які варто додати в раціон (крім яєць і м'яса птиці)

читать на русском

Ти здивуєшся, але тут є і "запрещенка" для охочих схуднути

6 джерел білка, які варто додати в раціон (крім яєць і м'яса птиці) © depositphotos.com

Білок - один з найважливіших будівельних матеріалів для незамінних амінокислот, які синтезує організм. При правильному харчуванні ми намагаємося збалансувати кількість споживаних нами білків, жирів і вуглеводів, щоб регулювати вагу і підтримувати здоров'я організму зсередини. Але звичні джерела білка асоціюються у багатьох лише з куркою і яйцями, хоча список таких корисних продуктів може бути в рази солідніше, ніж здається на перший погляд.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

  1. Гречка

Єдина крупа, яка багата протеїнами (власне білками). У 100 г крупи до термічної обробки міститься близько 13 г білка. Це допомагає гречці обігнати рис, манку, пшеничну, перлову і інші крупи.

  1. Квасоля

Квасоля практично так само, як і гречка, багата білками, корисними при дотриманні правильного харчування і дієт. Щоб урізноманітнити меню - додай в раціон квасолю і забудь нарешті про те, що харчуватися потрібно тільки вареними яйцями.

  1. Арахісова паста

Крім жирів, в арахісовій пасті міститься і велика кількість білка. Цілих 29 г білка на 100 г арахісової пасти - калорійно, але безцінно корисно.

  1. Тунець

Салат з тунцем - повноцінний обід адепта пп. В тунці цілих 25 г білка на 100 г продукту, що робить цю рибу однією з найбільш корисних для твого раціону.

  1. Тофу

Улюблена їжа веганів і вегетаріанців. А все тому, що в тофу теж можна знайти велику кількість білка - 13 г на 100 г продукту.

  1. Твердий сир

Та ж історія з жирами, що і в арахісовій пасті, тільки з невеликою поправкою - в сирі 26 г білка на 100 г продукту і його набагато простіше ввести в раціон. Однак якщо твоєю мрією і метою є схуднення, то від твердих сирів краще відмовитися.


Раніше ми розповідали, що таке кетогенна дієта.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А які продукти з високим вмістом білка найчастіше їж ти?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more