6 джерел білка, які варто додати в раціон (крім яєць і м'яса птиці)

Ти здивуєшся, але тут є і "запрещенка" для охочих схуднути

Марина Гош
Марина Гош
журналіст
18 травня 2020, 18:00
Здоров'я
6 джерел білка, які варто додати в раціон (крім яєць і м'яса птиці) © depositphotos.com

Білок - один з найважливіших будівельних матеріалів для незамінних амінокислот, які синтезує організм. При правильному харчуванні ми намагаємося збалансувати кількість споживаних нами білків, жирів і вуглеводів, щоб регулювати вагу і підтримувати здоров'я організму зсередини. Але звичні джерела білка асоціюються у багатьох лише з куркою і яйцями, хоча список таких корисних продуктів може бути в рази солідніше, ніж здається на перший погляд.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

  1. Гречка

Єдина крупа, яка багата протеїнами (власне білками). У 100 г крупи до термічної обробки міститься близько 13 г білка. Це допомагає гречці обігнати рис, манку, пшеничну, перлову і інші крупи.

  1. Квасоля

Квасоля практично так само, як і гречка, багата білками, корисними при дотриманні правильного харчування і дієт. Щоб урізноманітнити меню - додай в раціон квасолю і забудь нарешті про те, що харчуватися потрібно тільки вареними яйцями.

  1. Арахісова паста

Крім жирів, в арахісовій пасті міститься і велика кількість білка. Цілих 29 г білка на 100 г арахісової пасти - калорійно, але безцінно корисно.

  1. Тунець

Салат з тунцем - повноцінний обід адепта пп. В тунці цілих 25 г білка на 100 г продукту, що робить цю рибу однією з найбільш корисних для твого раціону.

  1. Тофу

Улюблена їжа веганів і вегетаріанців. А все тому, що в тофу теж можна знайти велику кількість білка - 13 г на 100 г продукту.

  1. Твердий сир

Та ж історія з жирами, що і в арахісовій пасті, тільки з невеликою поправкою - в сирі 26 г білка на 100 г продукту і його набагато простіше ввести в раціон. Однак якщо твоєю мрією і метою є схуднення, то від твердих сирів краще відмовитися.


Раніше ми розповідали, що таке кетогенна дієта.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999