Користь магнію і список продуктів, в яких магній міститься

Правильне харчування і баланс корисних вітамінів і мінералів, які містяться в продуктах - основа для чіткого функціонування організму. Щоб підтримувати активну роботу системи травлення і добре виглядати, необхідно не забувати про правильний баланс споживаних нами продуктів.

Користь магнію для організму

Одним з найважливіших елементів для організму є магній. Магній - перший захист від підвищеної стомлюваності. Магній бере участь у передачі нервових імпульсів і в скороченні м'язів, що дуже важливо для роботи серцево-судинної системи і розслаблення цих самих м'язів (що добре для спортсменів, наприклад).

Магній також бере участь і в синтезі білків, сприяє підтримці здорового стану кісток і зубів і регулює процес ділення клітин.

Вітаміни або натуральні джерела?

Звичайно, ти завжди можеш сходити в аптеку і купити магній в капсулах, але якщо мова йде про ефективне наповнення організму всіма корисними елементами, то варто задуматися про харчування в цілому. Лікарі рекомендують звернути увагу на харчові звички і ввести в раціон продукти з великим вмістом магнію без додаткових вітамінів (якщо протилежне не порекомендував твій лікар).

Добова норма магнію

У здорових людей добова потреба в магнії становить 350-800 мг.

Магній в продуктах

Магній міститься в великому переліку продуктів харчування, які підійдуть навіть найпримхливішій людині. Ми вибрали 8 продуктів з магнієм, які точно варто ввести в раціон.

Авокадо (близько 58 мг магнію в плодах середнього розміру) - джерело клітковини, калію, вітамінів групи В і вітаміну К.
Чорний шоколад (64 мг магнію в 30 г) - містяться антиоксиданти, мідь, залізо, марганець і пробіотичні волокна.
Шпинат (близько 157 мг магнію в одному пучку шпинату) - крім того, в шпинаті є залізо, калій, цинк, кальцій.
Сочевиця (близько 71 мг магнію в чашці бобових) - мідь, фолієва кислота, залізо, калій, цинк і вітаміни групи В у зв'язці з великим вмістом магнію точно змусять тебе полюбити сочевичний супчик.
Мигдаль (приблизно 80 мг магнію в 120 г) - вітаміни, які містяться в горіхах можуть бути небезпечні для тих, хто не вміє вчасно зупинитися, адже мигдаль дуже калорійний продукт.
Булгур (230 мг магнію в чашці булгура) - одна з найбільш корисних і смачних круп. Особливо, якщо ти знаєш найсмачніші рецепти булгура.
Банани (близько 32 мг магнію в банані середнього розміру) - саме тому спортсменів після тренувань можна побачити з бананчиком - вони просто відновлюють м'язи.
Інжир (в 100 грамах близько 59 мг магнію) - крім того, є і вітамін А, вітаміни групи В, залізо, фосфор, калій, клітковина.