ТОП-5 правил здорового сну: пози, в яких потрібно спати

Щонеділі о 21:15 на СТБ виходить масштабний медичний проект "Я соромлюсь свого тiла", в якому лікарі борються за здорове життя українців. У минулому випуску Валерій Ославський та Людмила Шупенюк провели експеримент, як і на чому сплять українці, а також назвали правила здорового сну.

Близько третини нашого життя ми проводимо уві сні, тому вкрай важливо спати правильно. Експерти програми назвали найголовніші аспекти сну.

ТОП-5 правил здорового сну

1. Спати на спині

Це одна з найправильніших поз, оскільки вона максимально розвантажує хребет. До того ж корисна, щоб зберегти стан шкіри на обличчі і декольте.

Вагітним не рекомендується спати на спині, тому що можливий так званий синдром нижньої порожнистої вени, через який жінка може втратити свідомість.

На правому боці краще спати тим, у кого проблеми з серцем, на лівому боці — людям з проблемним шлунком і жовчним. У таких позах бажано також використовувати валик між ніг.

Поза "ембріона" і сон на животі найнебезпечніші, оскільки навантажуються грудної, шийний і поперековий відділи хребта, низ живота стискається, з'являються судоми, перетискаються судини. Також вони небажані для жінок, які хочуть зберегти молодість і уникнути зморшок — з'являються заломи на шкірі, зоні декольте і обличчі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Чим лікувати сухий кашель у дорослих і дітей вдома: діючі поради

2. Правильно засипати

Постарайтеся засипати, лежачи на спині, і покладіть по обидва боки подушки. Так вам буде важче перевернутися у звичні "шкідливі" пози.

3. Подушка і матрац

Подушка і матрац повинні бути ортопедичними і гіпоалергенними. Подушка повинна бути довшою, ніж ваші плечі на 8–10 см, а її висота залежить від пози сну. Якщо ви спите на спині то це 8–10 см, якщо на боці, то висота повинна відповідати довжині вашого плеча.

4. Регулярно міняти постільну білизну

Лікарі відзначають, що міняти постіль потрібно раз в два тижні. За рік в середньому залишає кожна людина в ліжку 26 літрів поту і 2 кг епідермісу. Вчені також довели, що за пів року в ліжку можуть завестися близько 16 різних мікроорганізмів — кліщі домашнього пилу, цвіль, грибки і навіть клопи.

5. Готуватися до сну

Щоб сон був максимально здоровим потрібно правильно підготуватися:

• Провітрити кімнату.
• Зберігати температуру в кімнаті 16–19 градусів
• Прогулянка або медитація заспокоять нервову систему і гарантують більш спокійний сон.
• Лягати спати до 24.

Перед сном:

• Не пити міцний чай, каву або алкоголь.
• Не вечеряти як мінімум 2 години до сну.
• Не використовувати телевізор і гаджети не пізніше ніж за годину.
• Виключити фізичні навантаження за 2 години.

Також ти можеш дізнатися про ТОП-5 кращих способів зміцнити нігті в домашніх умовах.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Як обрати постільну білизну: корисні поради перед шопінгом
• Густі вії в домашніх умовах або Черговий треш-тренд з TikTok

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!