Страшне слово "адаптогени": що потрібно знати і як використовувати

Навіщо тобі потрібні адаптогени і що це за таке страшне слово? Виявляється, що це речовини, які здатні нормалізувати функції організму, які зазнали впливу стресу. Було колись відчуття, що тягнеш на собі цілу гору, спиш по 8-10 годин, а прокидаєшся ніби побита? От саме в таких ситуаціях і потрібні адаптогени. Спеціально для tochka.net дієтолог Інна Григоренко.

Адаптогени: що потрібно знати

Адаптогенами називають речовини, які здатні нормалізувати функції організму, що піддалися дії стресу. А стресом у класичному розумінні називають вплив, який загрожує сталому стану організму. Стресом може бути вплив природніх факторів, фізичні та емоційні перенавантаження, шкідливі фактори на виробництві тощо. Наявна інформація свідчить про те, що Адаптогени діють на початковій фазі стресу - у фазі тривоги, тому запобігають виснаженню механізмів адаптації. Також відновлюють сили після стресу, стимулюють або сповільнюють біологічні процеси в організмі, які були змінені несприятливими факторами.

Як працюють адаптогени, їх дія

Адаптогени підвищують фізичну та розумову працездатність. Зменшують прояви депресії, втоми та неспокою. Адаптогени не є стимуляторами нервової та імунної системи, як може здатися на перший погляд.

Відомо, що їх лікувальна дія зумовлена метаболічною регуляцією механізмів стресу, модуляцією відповіді на подразник та антиоксидантними властивостями. Її важко ідентифікувати. Тому, з одного боку, адаптогенам приписують набагато більше властивостей, ніж вони мають, з іншого боку, до адаптогенів відносять багато рослинних препаратів, які не мають всіх необхідних ознак адаптогенів.

Які продукти можна віднести до адаптогенами

Найбільш вивченими адаптогенами на сьогодні є:

Елеутерокок,
Женьшень,
Родіола рожева,
Лимонник китайський.

Їх відносять до тонізуючих засобів. Женьшень — сильнодіючий засіб, який підсилює фізичну та розумову витривалість. З давніх часів використовується для підвищення енергійності та імунітету у випадках, коли це потрібно. Але у певних людей може викликати дратівливість, тривожність, безсоння. Тому його слід використовувати з огляду на індивідуальну реакцію.

Елеутерокок. Стимулює фізичну та розумову діяльність, покращує запам’ятовування та здатність до навчання. Має властивості антиоксиданта, радіопротектора, захищає клітини печінки, шлунку, чинить протиатеросклеротичну, протигіперглікемічну, протизапальну дію. Регулює імунітет та зменшує тривогу, фізичну та розумову втому.

Лимонник китайський. Стимулює та захищає нервову систему, зменшує нервову та, особливо, фізичну втому. Також захищає клітини печінки, шлунку, серця, розширює судини (знижує тиск), чинить протизапальну дію, позитивно впливає на імунітет, є антиоксидантом та радіопротектором.

Родіола рожева. Також діє стимулююче на нервову систему, покращує її функцію, захищає нервові клітини, клітини печінки та серця, підсилює фізичну працездатність. Є антиоксидантом та радіопротектором. Зменшує тривогу, втому та прояви пригніченого настрою.

Крім того, зазначені адаптогени підсилюють стійкість до токсичних речовин.
Лікарські засоби, створені на основі цих рослин, продаються без рецепту і теоретично будь-яка доросла здорова людина може їх використати, відповідно до інструкції для медичного застосування, за винятком жінок під час вагітності та годування груддю.

Та все ж краще звернутися за порадою до лікаря, який зможе об’єктивно оцінити стан здоров’я і допомогти обрати необхідний препарат. А введення до раціону різнокольорових ягід, різноманітних овочів, зелені, базиліку та куркуми, щоденні помірні фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі та позитивна оцінка життєвих ситуацій також допоможе справлятися із стресом. І ось для цього консультація лікаря не потрібна.

Читай про 10 найкорисніших продуктах на думку нутриціології.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: