Топ-10 порад для здорового сну

Хороший сон - запорука краси та здоров'я.

© Thinkstock

Як правильно спати, щоб прекрасно почуватися? Пропонуємо вам 10 порад, які допоможуть зробити ваш сон міцним і здоровим.

Не їжте перед сном!

Остання трапеза повинна закінчитися за 2 години до сну. Саме стільки часу потрібно, щоб їжа переварилася в нашому шлунку. Щоб робота органів травлення була нормальною, необхідно, щоб мозок був у активному стані. Пізня вечеря може стати причиною застою їжі, відкладення шлаків і холестерину.

Дотримуйтесь режиму!

Для нормальної роботи нашому організму потрібно 7-8 годин сну на добу. Найкраще лягати спати о 23-й годині та прокидатися о 7-й ранку. Якщо це необхідно, можна лягати спати і пізніше. Головне - спати з 2 до 4 години ночі. У цей час ми переживаємо глибокий сон і набираємося сил.

Вибирайте правильний матрац

Найкраще, якщо це буде ортопедичний матрац. Надто м'яке ліжко заважає хорошому сну. На ортопедичному матраці середньої жорсткості ви зможете спати в правильному положенні. І точно не прокинетеся вранці розбитими та з головним болем.

Зверніть увагу на подушку

Вона повинна бути невеликою та плоскою. Великі та м'які подушки викликають хронічні захворювання хребта. Такі подушки можуть стати причиною неправильного кровообігу в тканинах мозку. Ось чому ми швидко втомлюємося та буваємо неуважними.

У якій позі краще спати?

Спати треба на спині або на правому боці. Тоді всі органи будуть у правильному положенні. Перевертатися на лівий бік небажано - це дає навантаження на серце. Спати на животі дуже небезпечно: ви здавлюєте грудну клітку, порушуєте правильний режим дихання та серцевий ритм.

сон
© Thinkstock

Температура в спальні

Щовечора перед сном треба провітрювати спальню. Свіже повітря допоможе вам швидше заснути. Під час сну мозок збагачується киснем, тому вранці ви прокинетеся з ясною головою.

Сон повинен бути тривалим

Дуже шкідливо вставати вночі, перериваючи свій сон. Постарайтеся трохи менше пити на ніч, щоб не бігати в туалет.

Купуйте правильний будильник

Будити від сну слід поступово. Різкі підйоми під голосний будильник можуть стати причиною дратівливості. Тому вибирайте будильник із наростаючим сигналом, щоб звук поступово ставав гучнішим.

Розслабляйтеся перед сном

сон
© Thinkstock
Щоб спати міцно, перед сном розслабляйтеся та налаштовуйтеся на відпочинок. Використовуйте для цього теплу ванну, масаж, прогулянку перед сном або йогу.

Поради з фен-шуй

Згідно з цим стародавнім вченням спати краще головою на північ, навпроти ліжка не можна вішати дзеркало, а в головах - книжкові полиці.

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А скільки годин на добу спите ви?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (4)

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net