Просте комплексне тренування для схуднення від фітнес-тренера: відео

читать на русском

19 вправ для щоденного тренування, які ти будеш робити із задоволенням

Комплекс простих вправ для схуднення © depositphotos.com

Схуднення — це багатозадачна проблема, що ґрунтується на низькокалорійній дієті і постійному режимі спортивних вправ. Краще, щоб ці два пункти працювали разом і доповнювали один одного, адже без постійних тренувань тіло буде в'ялим, а без правильного харчування вага не буде зменшуватися.

Існує безліч вправ і цілих комплексів, які допомагають привести тіло в тонус. У гонитві за гнучким тілом фахівці рекомендують вибрати йогу або стретчінг. А якщо переслідуєш мету зміцнити м'язи і скинути зайві кілограми — фітнес-тренер Марія Будика поділилася комплексом з 19 вправ. За словами Марії, такі тренування спалюють калорії і допомагають виробляти гормони-нейромедіатори, які ще й покращують настрій.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Діставай свої найзручніші тренувальні кросівки, включай мотиваційний плейлист і готуйся побачити, як йдуть зайві сантиметри.

Вправа 1

Перш ніж приступити до тренування, необхідно трохи розім'ятися. Стрибаючи на місці почни розводити ноги в сторону. Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 2

Продовжуй виконувати вправу, підключивши руки. Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 3

Перестрибуючи з однієї ноги на іншу, почни піднімати коліна якомога вище, чергуючи їх по черзі. Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 4

Нахили по сторонам найкраще формують талію і позбавляють від боків. Нахиляйся по сторонам якомога нижче, повторюючи вправи протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 5

Роблячи нахили додай до них скручування корпусом вперед. Це допоможе задіяти прямі м'язи живота. Повторюй вправу протягом 60 секунд, а після чого, повтори те ж саме в іншу сторону.

Джерело: tochka.net

Вправа 6

Джерело: tochka.net

Вправа 7

Зроби випад на одну ногу і опустися так, щоб коліно було зігнуте під кутом 90 градусів. У стрибку поміняй ноги і, м'яко опускаючись, зроби випад на іншу ногу. Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 8

Присідання зі стрибком вгору добре допомагає зміцнювати м'язи стегон і сідниць. Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 9

Подвійні присідання зі стрибком підтягують великі сідничні м'язи. Роби вправу протягом 60 секунд, перестрибуючи з одного боку на інший.

Джерело: tochka.net

Вправа 10

Сядь і вприся долонями в підлогу, поставивши їх паралельно один одному. Перенісши вагу тіла на руки, відстав ноги назад, стаючи в планку. Стрибком повернись у вихідне положення і підстрибни вгору. Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 11

Стань в планку на рівних руках і по черзі почни притягувати коліна. Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 12

Розстав ноги і, відвівши коліна в сторони, спускайся вниз. Повертаючись у вихідне положення, зроби випад. Роби вправу по черзі міняючи ноги. Повторюй протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 13

Сядь і зроби упор на руки, поставивши ноги під кутом 90 градусів. Розгойдуючись почни по черзі витягати ноги, повторюючи вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 14

Сядь на сідниці вирівнявши спину і поставивши ноги на підлогу. Почни повертати корпусом по сторонам. Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 15

Ляж на спину і зігни ноги. Почни піднімати сідниці вгору, закріпившись в найвищому положенні на декілька секунд. Повторюй вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 16

Лежачи на спині зігни одну ногу в коліні, а другу почни витягати вгору. Роби вправу протягом 60 секунд, після чого поміняй ноги.

Джерело: tochka.net

Вправа 17

Роби вправу протягом 60 секунд, після чого поміняй ноги.

Джерело: tochka.net

Вправа 18

Роби вправу протягом 60 секунд, після чого поміняй ноги.

Джерело: tochka.net

Вправа 19

Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net


Раніше ми зібрали ТОП-10 корисних десертів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Готова приступити до заняття?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Коментарі

символів 999

Новини партнерів

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more