Середземноморська дієта: худнемо без стресу і голодовок

Адже до літа і пляжного сезону залишилося не так вже й багато часу

tochka.net
tochka.net
автор
12 березня, 16:16
Здоров'я
  Середземноморська дієта © pinterest

Зовсім скоро потеплішає і хочеш ти того чи ні, але доведеться вилазити зі свого улюбленого пуховика, а об'ємне худі змінити на легке летить плаття. І щоб перехід на літній одяг не опинився стресових, потрібно подбати про свою фігуру заздалегідь.

Якщо ти абсолютно випадково (а тільки так завжди і відбувається) набрала (ні, вони самі звідкись узялися) зайвих кілограмів (не будемо уточнювати скільки), то саме зараз настав час щось вирішувати. tochka.net пропонує тобі ознайомитися з особливостями середземноморської дієти і дізнатися, чому саме на ній худнути найкомфортніше.

Звідки назва?

Кетогенна дієта
Користь і шкода найпопулярнішої дієти   © depositphotos.com

Середземноморська дієта це за великим рахунком зібрання певних харчових звичок. Звісно, такі звички характерні для жителів Середземномор'я. Популярність такої дієти пояснити дуже легко - адже жителі Середземномор'я вживають достатню кількість жиру, але мають низькі показники серцево-судинних захворювань.

Що за дієта?

© shutterstock.com

У цій дієті дуже великий вибір свіжих овочів, бобів, горіхів і насіння. Також допускається вживання хліба і макаронних виробів.

  • Фрукти - потрібно вживати щодня і це буде зараховано як десерт.
  • Оливкова олія і інші джерела жирів, але не жирові кислоти - головні джерела енергії.
  • Молочні продукти, рекомендовані дієтою, складаються в основному з йогурту і сиру.
  • Яйця практично не вживаються в їжу.
  • Риба і птах - від малих до середніх кількостей.
  • Тваринне м'ясо майже не вживається.
  • Червоне вино (в помірних дозах) входить в щоденний раціон (крім мусульманських країн).

Важливим моментом є те, що дієта нерозривно пов'язана з активним способом життя.

Продукти, що входять в раціон середземноморської дієти

Червона риба багата на Омега-3 © shutterstock

  • Оливкова олія і оливки;
  • Свіжі овочі: помідори, баклажани, болгарський перець, цукіні;
  • Часник, цибуля;
  • Риба та морепродукти;
  • Зелень: чебрець, розмарин, орегано, базилік;
  • Білий хліб, паста, рис;
  • Червоне вино (в деяких країнах).

Плюси середземноморської дієти

Величезний плюс цієї дієти - відсутність будь-яких протипоказань. Меню дієти збалансовано і містить всі необхідні організму речовини. У раціоні багато овочів, фруктів, рослинних жирів і білків. Процес схуднення проходить не дуже швидко, зате без стресу для організму і відчуття голоду.

Мінуси середземноморської дієти

Головний мінус - на цій дієті повільно худнеш. Адже її основна мета - привчитися до здорового харчування і поліпшити стан здоров'я. і щоб побачити результат і скинути зайві кілограми доведеться обзавестися терпінням.

А ще на цій дієті потрібно відмовитися від солодкого. а ласунам буде не легко відмовитися від цукерок, тортиків і цукру.

Меню на тиждень для середземноморської дієти

6 продуктів, які не можна їсти натщесерце
Меню на тиждень © depositphotos

У твоєму меню будемо багато нежирної риби і морепродуктів, 4-6 разів на тиждень. Рибою потрібно замінити звичні для тебе смажені котлети і свинину, про які потрібно просто забути. Пісну яловичину, курку, індичку і кролика їсти можна. А ще тобі потрібно буде збільшити кількість молочних продуктів без добавок з низьким відсотків жирності. Несолодкі молочні продукти і фрукти можна їсти кожен день.

Прості вуглеводи - солодощі, цукор, заміни на складні: макарони з цільнозерновий крупи, грубий хліб, злаки. Жирні тверді сири замінюються на нежирні - наприклад, моцарелла.

День 1

  • Сніданок: вівсяну каша на розбавленому молоці з фруктами, підсолоди медом
  • Обід: рибний суп, салат з огірків і помідорів зі сметаною
  • Вечеря: запіканка з брокколі і цвітної капусти, йогурт без добавок.

День 2

  • Сніданок: пшоняна каша на розбавленому молоці з гарбузом і родзинками, яблуко
  • Обід: овочевий суп, тушковані баклажани з часником і зеленню
  • Вечеря: запечена біла риба з помідорами, тушковані кабачки з морквою

День 3

  • Сніданок: 2 курячих варених яйця, шматочок цільнозернового хліба
  • Обід: суп з яловичими фрикадельками, салат з тертої моркви чи буряка
  • Вечеря: стакан кефіру, шматочок сирної запіканки

День 4

  • Сніданок: Вівсяна каша на розбавленому молоці з ягодами і волоським горіхом, підсолодити медом
  • Обід: гречаний суп з м'ясом курячої грудки
  • Вечеря: салат з кальмарів, яєць і мікс - салату (без майонезу)

День 5

  • Сніданок: омлет з двох яєць з болгарським перцем
  • Обід: запечена біла риба з помідорами, тушковані кабачки з морквою
  • Вечеря: стакан кефіру, сир з медом

День 6

  • Сніданок: сирники на пару або ліниві вареники зі сметаною, яблуко
  • Обід: спагетті з твердих сортів пшениці, томатний соус, відварна яловичина 100 гр
  • Вечеря: запечена червона риба 200 гр, відварені овочі

День 7

  • Сніданок: 2 курячих варених яйця, шматочок цільнозернового хліба
  • Обід: суп з яловичими фрикадельками, салат з тертої моркви чи буряка
  • Вечеря: стакан кефіру, шматочок сирної запіканки

Раніше ми писали про те, як швидко освіжити втомлене обличчя.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999