Види йоги для початківців: з чого почати заняття

читать на русском

ТОП-5 напрямків йоги, які сподобаються всім новачкам

Основні напрямки йоги © depositphotos.com

Вбравшись в комплект трендового спортивного одягу просто неможливо не захотіти почати заняття. А якщо навіть це тебе не мотивує, то саме час заглянути в календар. Спойлер: до літа залишилося всього три сеанси манікюру, два місяці мінливої ​​погоди та один шанс скинути зайву вагу.

Оскільки не кожна з нас готова на старанний крос-тренінг, ми буквально живемо у вічному пошуку всього нового. Тому що інтенсивні навантаження — не бажане після насиченого дня, а чудо-косметологічний комплекс для стрункості ніг потрібно підкріплювати систематичними фізичними навантаженнями.

У перервах між днем ​​рук, пресу та ніг tochka.net настійно рекомендує зайнятися йогою. Як мінімум, це допоможе привести тіло в тонус, а як максимум, розкриє в тобі нові чакри (не впевнені, але про них постійно всі говорять). Щоб у тебе не паморочилося в голові від усього розмаїття, ми зібрали найпопулярніші види йоги для початківців і розповідаємо, з чого почати заняття йогою. Адже на "намасте", глибокому диханні та позі лотоса все не закінчується.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Види йоги для початківців: хатха-йога

Основою хатха-йоги є повільна зміна поз, затриматися в яких потрібно на кілька глибоких вдихів і видихів. У порівнянні з іншими видами йоги хатха вважається більш м'якою і відмінно підходить для всіх новачків.

Під час занять головну увагу потрібно приділити глибині дихання і рівності кожної пози. Це допомагає досягти повного спокою, розслабити м'язи та підготувати тіло до більш важких тренувань.

Види йоги для початківців: віньяса йога

Віньяса йога — це динамічна практика, яка поєднує в собі комплекс дихальних вправ і інтенсивних фізичних вправ. Суть в тому, щоб затримуватися в позах зовсім ненадовго, таким чином поєднуючи між собою асани — віньяси. Послідовна зміна роботи м'язів дуже інтенсивна, так що такий вид йоги вважається одним з найскладніших (не дивуйся, якщо перші заняття будуть здаватися особливо складними).

Під час віньяси йоги залучаються всі м'язи, що покращує їх еластичність і приводить в тонус, а ще це допомагає тілу очиститися від шлаків, токсинів і зайвої рідини. Так що якщо ти маєш на меті не тільки розслабити нервову систему, але і схуднути, то віньяса йога буде хорошим варіантом. Що стосується дихання, то завдяки контролю — одночасного виконання фізичних і дихальних вправ — поліпшується концентрація основної уваги.

via GIPHY

Види йоги для початківців: айенгар-йога

Завдяки тому що практика залучає додатковий реквізит, айенга-йога найбільше ґрунтується на контролі. Блоки, валики та ремені допомагатимуть повністю відчути своє тіло і дізнатися про всі його здібності. Розмірені та спокійні асани підходять і для фізично активних людей (щоб навчитися концентрувати увагу і розслаблятися), і для менш активних (в тому числі для літніх і тих, хто скаржиться на наявність травм — тут, звісно, тільки за рекомендацією лікаря).

Всі асани в айенгар-йозі виконуються статично з використанням додаткових предметів. Правильне розташування додаткового стільця, блоку під спину або валика допомагає вирівняти тіло. Це, в свою чергу, покращує гнучкість тіла і робить його підтягнутим. Крім того, систематичні заняття айенгар-йогою зменшують болі в суглобах, колінах, а також спині.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Види йоги для початківців: бікрам-йога (гаряча йога)

Бікрам-йога — це точний порядок з 26 поз, 2 види дихальної практики, розігріта кімната до температури 37º (і вище) та швидка детоксикація організму. Гаряча йога цікава тим, що завдяки високій температурі повітря м'язи тіла швидше розігріваються і стають більш еластичними. Крім того, це добре сприяє схудненню, оскільки зайва рідина виходить через піт разом з токсинами й шлаками.

Свою популярність бікрам-йога також знайшла завдяки точній послідовності рухів. Саме ця практика відмінно підходить для людей, які тяжіють до точного розпорядку і режиму. А крім того, незмінна послідовність асан швидко запам'ятовується, що добре підійде всім новачкам.

Види йоги для початківців: кундаліні-йога

Якщо ти на шляху до просвітління (або просто шукаєш найцікавіший вид йоги), кундаліні може стати хорошим вибором. Головна спрямованість такого виду йоги в тому, щоб знайти духовну енергію шляхом медитацій, глибокого дихання і співу мантр.

Під час тренування кундаліні виконується комплекс вправ і, як стверджують фахівці, вони підійдуть як новачкам, так і просунутим майстрам йоги. І попри те, що акцент під час виконання асан загострюється на диханні, кундаліні-йога допомагає зміцнити м'язи, і зробити тіло сильним і витривалим.

via GIPHY


Раніше ми розповідали в чому особливість системи інтервального голодування.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Скільки разів на тиждень ти займаєшся спортом?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more