Стань продуктивніше: трекер звичок, що це і як його вести

Ось твій шанс пити воду і тренуватися щодня

Аліса Перова
Аліса Перова
lifestyle-редактор
13 квітня, 13:05
Твій вибір
© pinterest

Формування звички — гра вдовгу. Часто для появи бажаних результатів потрібен час і позитивні зміни з'являються в нашому житті не відразу. І поки ти оптимістично дивишся в перспективу, потрібна причина, щоб не зійти з дистанції і не втратити інтерес. У цьому допоможе проста таблиця, трекер звичок, яка зможе наочно демонтувати, який шлях ти пройшла. Tochka.net розповість тобі, що таке трекер звичок і як його вести.

Що таке трекер звичок?


Трекер звичок — це таблиця або календар, де ти відстежуєш виконання тих чи інших завдань. Найпростіший варіант — викреслювати кожен день, коли ти дотримуєшся свого розпорядку. Наприклад, якщо медетіруешь в понеділок, середу і п'ятницю, викреслювати ці дати. У міру того, як час йде, календар стає записом твоєї смуги звичок і ти зможеш побачити, чи виконала ти поставлені перед собою завдання, чи ні.

Переваги трекера звичок

Ключовим моментом є те, що твій трекер звичок дає негайне свідоцтво того, що ти виконала свою потенційну звичку. Це сигнал про те, що ти хочеш прогресу. Також він:

  • Створює візуальну підказку, яка може нагадувати невиконаною завданню.

Дослідження показали, що люди, які стежать за своїм прогресом в досягненні таких цілей, як схуднення або відмова від куріння, мають більше шансів досягти успіхів, ніж ті, хто цього не робить. Одне дослідження за участю більше ніж шестисот чоловік показало, що ті, хто вів щоденник харчування, втрачали в два рази більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.

  • Мотивує бачити прогрес, якого ти прагнеш. Тобі не хочеться переривати продуктивний цикл і це стимулює тебе продовжувати роботу.

Найефективніша форма мотивації — прогрес. Коли ми отримуємо сигнал про те, що рухаємося вперед, ми стаємо більш мотивованими, щоб продовжувати йти цим шляхом. Таким чином, відстеження звичок може викликати звикання до руху і досягнення своїх цілей. Кожна маленька перемога живить наше бажання.

  • Піднімає настрій і віру в себе, коли ти бачиш, чого досягла.

Це може бути особливо корисно в поганий день. Коли ти відчуваєш себе пригніченою, легко забути про всі досягнутих тобою успіхи. Відстеження звичок забезпечує візуальне підтвердження твого старання — тонке нагадування про те, як далеко ти просунулася, привід вважати себе молодцем і не опускати руки.


Що можна відстежувати?

Популярні і дуже корисні сьогодні звички, які можуть тобі знадобиться:

  • споживання води
  • відмова від куріння або солодкого
  • тренування або зарядка вранці
  • прийом ліків або вітамінів
  • йога або медитація
  • екранний час менше якогось порогу
  • прочитана глава книги

Я, наприклад, відстежую дні, коли не витратила гроші на непотрібні по суті речі, наприклад, чергову сукню. Це допомагає бачити, наскільки далеко зайшов мій шопоголізм і якщо календарик весь червоний — це знак, що треба тримати себе в шорах.

Як вести трекер звичок і приклади щоденників

Це заняття доступне абсолютно кожному. Творчі та "паперові" люди малюють календарики, креслять таблиці і навіть графіки в своїх щоденниках. Для тих, хто не хоче цим морочитися, існує безліч готових таблиць для роздрукування. А якщо ти хочеш завжди мати свій трекер під рукою - є навіть мобільні додатки.
Але всі ці формати схожі в одному: там є список звичок і всі числа місяця, які можна викреслювати або виділяти кольором, якщо завдання на день виконані.

Приклади трекера звичок

Намальовані від руки

Трекер звичок
© pinterest

Трекер звичок
© pinterest

Трекер звичок
© pinterest

Трекер звичок
© pinterest

Трекер звичок
© pinterest

Трекер звичок
© pinterest

Готові шаблони

Трекер звичок
© pinterest

Трекер звичок
© pinterest

Трекер звичок
© pinterest

Трекер звичок
© pinterest

Трекер звичок
© pinterest

Трекер звичок
© pinterest

Трекер звичок
© pinterest

Додатки на телефон

  • Momentum Habit Tracker;
  • Habitica;
  • aTimeLogger;
  • Way of Life;
  • Loop.

Нещодавно ми розповідали про те, як відрізнити перевтому від синдрому хронічної втоми.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999