5 простих вправ з петлями TRX, які можна виконувати навіть вдома

читать на русском

Недорогий тренажерний зал всього в одному снаряді

Вправи TRX на грудь © depositphotos.com

Хочеш розвинути силу і витривалість без піднімання гир і штанги? ТRХ — ідеальний варіант. Ця доступна альтернатива більшості тренажерів забезпечує ефективну тренування, не виходячи з дому. Засновник TRX Ренді Хетрік, морський котик США, розробив його як мобільний спортивний зал, який може дати неймовірні тренування для кожного м'яза. Tochka.net розповість тобі про нього і про прості вправи, які ти можеш почати виконувати прямо зараз.

Переваги TRX

  • петлі компактні і не займають багато місця як під час їх зберігання, так і під час тренувань;
  • величезна різноманітність вправ на всі групи м'язів, а тому вони не набридають;
  • високе навантаження на тіло без додаткових обважнювачів.

Вправи з петлями TRX

Ці петлі можуть налякати своїм виглядом і збивають з пантелику питанням: що з ними робити? Насправді, все досить просто — найлегше закріпити їх в отворі зачинених дверей. Все, твій тренажерний зал готовий. Головне, стеж, щоб ніхто з домашніх не навідався до тебе під час виконання вправ.

Тяга в нахилі —вправа для спини

  1. Вистав середній рівень петель.
  2. Стань обличчям до точки кріплення, візьмися за гумові ручки долонями одину до одної.
  3. Відкинься, утримуючи вагу на п'ятах, при цьому куприк втягнутий, а корпус напружений.
  4. Зроби крок вперед, щоб зробити вправу складніше, і назад, щоб зробити його легше.
  5. Витягни груди руками і стисни лопатки, шию тримай прямою, а плечі опущеними.
  6. Повільно опустися назад.

Віджимання в TRX — впава на грудь

Жим від грудей не тільки робить навчання правильній формі віджимання більш доступним, але також усуває згинання і потенційний дискомфорт в лучезапястном суглобі.

  1. Вистав нижній рівень петель.
  2. Взявшись за гумові ручки, повернися спиною до точки кріплення.
  3. Відійди назад, поставивши ступні на ширину плечей. Обіпрись на лямки і піднімися на кінчики пальців ніг, утримуючи стійке положення планки.
  4. Повільно зігни руки в ліктях і опусти груди на рівні куркулів.
  5. Відштовхнися від ручок і випрями руки.

TRX
Вправи TRX прес © depositphotos.com

Скручування в TRX — вправа на прес

Це дуже хороша вправа для всього тіла, оскільки воно фокусується на силі і стабільності м'язів живота, згиначів стегна і плечового пояса.

  1. Поклади ноги в ручки так, щоб їх верхня частина була звернена до підлоги. Розташуй руки на рівні плечей і прийми положення планки.
  2. Утримуючи корпус в напрузі, зігни коліна і стегна до тулуба, дозволяючи стегнам піднятися, а хребту — зігнутися. Повільно повернись у вихідне положення.

Випади — вправа на ноги

Оскільки TRX забезпечує додаткову стійкість, ти зможеш зосередитися на своїй позі і положенні колін.

  1. Вистав середній рівень петель.
  2. Візьмися за ручки ременя так, щоб лікті були на одній лінії з грудною кліткою.
  3. Підніми праве коліно.
  4. Зроби крок назад в випад, обидва коліна під кутом 90 градусів, при цьому заднє коліно доторкається до статі.
  5. Встань і витягни праве коліно, стискаючи ліву сідницю.

TRX
Вправи TRX для ніг © depositphotos.com

Сідничні місток — вправа на ноги

  1. Ляж на спину прямо під точкою кріплення.
  2. Одночасно помести обидві п'яти в опори для ніг.
  3. Зігни коліна під кутом 90 градусів і тримай їх зігнутими.
  4. Натисни п'ятами, підніми стегна; зосередься на діагональної лінії від колін через стегна до плечей.
  5. Повільно опустися, щоб повернутися в початкове положення.

Нещодавно ми розповідали про тренування Барре.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Займаєшся з TRX?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more