Арт-терапія — що це і вправи для дорослих

Виявляється, творчість може допомогти впоратися з психологічними проблемами

Аліса Перова
Аліса Перова
lifestyle-редактор
10 червня, 12:00
Здоров'я
Арт-терапія для дорослих © depositphotos.com

Коли ти в останній раз брала в руки олівець, ще в школі? Багато хто вважає, що малювання тільки для справжніх творців мистецтва. Але насправді, надання нашому мозку свободи для самовираження, навіть шляхом малювання, може надати чудовий вплив на те, як ми обробляємо, зберігаємо і обмінюємося інформацією.

Не дивно, що терапевтичне співтовариство звернуло на це увагу, і в останні роки збільшилася кількість практикуючих, що пропонують абсолютно особливу форму терапії: арт-терапію. Сьогодні tochka.net розповість тобі, що це таке, як воно працює і покаже кілька вправ, щоб перевірити її на собі.

Що таке арт-терапія?

Арт-терапія — це змішана область терапевтичної практики, яка поєднує в собі мистецтво і психологію, використовуючи творчий процес, художні техніки та зовнішні твори мистецтва, щоб допомогти людям розвинути самосвідомість, досліджувати емоції і вирішити конфлікт або травму.

Арт-терапія також використовувалася, щоб допомогти людям, особливо маленьким дітям, розвинути соціальні навички і підвищити впевненість в собі. Це фантастичне доповнення до позитивної психології, оскільки за своєю суттю воно спрямоване на те, щоб допомогти людям подолати емоційні або психологічні проблеми для досягнення більшого почуття особистого благополуччя.

Арт-терапія
Арт-терапія: вправи © depositphotos.com

Користь арт-терапії

Арт-терапію можна використовувати для лікування широкого спектру психічних розладів. У багатьох випадках її можна використовувати в поєднанні з іншими методами психотерапії, наприклад, груповий або когнітивно-поведінкової терапії.

Деякі стани, для лікування яких може використовуватися арт-терапія, включають:

  • Проблеми, пов'язані зі старінням
  • Занепокоєння
  • Рак
  • Депресія
  • Розлади харчової поведінки
  • Емоційні труднощі
  • Проблеми в сім'ї або відносинах
  • Медичні умови
  • Психологічні симптоми, пов'язані з іншими медичними проблемами
  • Посттравматичний стресовий розлад
  • Психосоціальні проблеми
  • Стрес
  • Розлад, пов'язаний з вживанням психоактивних речовин

Ефективність арт-терапії

Хоча дослідження показують, що арт-терапія може бути корисною, деякі висновки про її ефективності неоднозначні. Дослідження часто бувають невеликими і непереконливими, тому необхідні подальші дослідження, щоб з'ясувати, як і коли арт-терапія може бути найбільш корисною.

  1. У дослідженнях дорослих жертв травм було виявлено, що арт-терапія значно зменшує симптоми травми і знижує рівень депресії.
  2. Один огляд ефективності арт-терапії показав, що ця методика допомагає онкологічним хворим, які проходять курс лікування, поліпшити якість їх життя і полегшити різні психологічні симптоми.
  3. Одне дослідження показало, що арт-терапія знижує депресію і підвищує самооцінку у літніх людей, що живуть в будинках престарілих.

Арт-терапія
Арт-терапія: техніки © depositphotos.com

Вправи арт-терапії для дорослих

  • Маяк

Ця вправа для тих, хто відчуває себе втраченим, пригніченим або ізольованим, вираз цих почуттів і візуалізація надії може бути терапевтичним і прекрасним способом виявити потреби, відчути надію на майбутнє.

Закрий очі і подумай про те, що абсолютно всі коли-небудь відчували себе втраченими і ізольованими, це нормально.

Потім уяви: ти пливеш в човні в ясний день, але з плином дня, погода стала гірше. Небо потемніло, море чорне і неспокійне. Холодно, і в човен ллється вода. Ти заблукала і не знаєш, як знайти дорогу.

Але далеко ти бачиш маяк, що вказує шлях в безпечне місце. Спрямуй до цього маяка.

Тепер візьми папір і олівці. Намалюй і розфарбуй маяк в якості орієнтира. Можеш змалювати себе недалеко від маяка, або додати надихаючі слова, які представляють собою джерела керівництва в твоєму житті.

  • Віршований колаж

Самокритика може ускладнити творчий процес, а підібрати слова, щоб висловити свої почуття, часто буває складно. Створюючи вірш з набору слів, зібраних з журналів, газет і старих книг, ти можеш створити несвідомий вірш, який формує вже існуючі слова відповідно до твоїх почуттів.

Тобі знадобиться:

  1. Старі журнали, газети, ілюстровані книги та макулатура.
  2. Маркери і кольорові олівці
  3. Ножиці і клей
  4. Картон або щільний папір для основи колажу

Спробуй створити свій власний колаж з слів / віршів, наповнений позитивними твердженнями і добрими словами, які ти хотіла б більше пов'язати з собою.

Привілей стільки свободи творчості, скільки ти хочеш, включаючи зображення і кольору, які також змушують тебе відчувати себе добре.

  • Як виглядає тривога

Розуміння і візуалізація занепокоєння може стати першим важливим кроком в боротьбі з ним і його лікуванні.

Подання тривоги у вигляді абстрактного поняття, людини або навіть монстра може допомогти розробити стратегії розпізнавання її, коли ти відчуєш її наближення, і впоратися з нею відповідним чином. Ця вправа дозволяє робити саме це.

Приділи хвилину уважному роздуму над тим, що таке тривога для тебе. Закрий очі і зосередитися на диханні. Зверни свої думки на занепокоєння. Якби тобі довелося описати його, з чого б ти почала? Чи є у нього тіло, голова і кінцівки, або воно більш абстрактно? Яку форму воно приймає? Воно високе, низьке, худе, товсте? Якого кольору?

Спробуй відтворити своє занепокоєння з допомогою матеріалів для творчості. Можеш використовувати пластилін або глину, можеш фарби або олівці.


Нещодавно ми розповідали про те, як дізнатися свій психологічний вік.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999